Индивидуальная психотерапия
Семейная терапия
Профессорский консилиум
Программа премиум
Программа премиум
Клиника лечения зависимостей
Амбулаторный центр
Лечебно оздоровительный комплекс
Лечение Созависимости
Открыты для вас 24 ЧАСА В СУТКИ

Диетология

В наш век полной загруженности и постоянной гонки сложно соответствовать принципам здорового питания.
Конечно, когда приходишь с работы в 8 вечера, сил готовить уже нет, да и ужинать приходится поздно, что тоже считается не совсем правильным.

Как быть в этой ситуации и что же на самом деле означает здоровое питание.
Рассказывает диетолог-эндокринолог клиники Rehab Family Володина Марина Николаевна.
Прежде всего, вопрос питания – это вопрос контроля. Этому, как и любому другому делу, нужно посвящать определенное время. Если вы живете в семье, то обычно, кто-то должен контролировать эту часть жизни – приготовление здоровой пищи.
Создается список правильных продуктов, делаются закупки, ничего сложного здесь нет. Уделите этому один день в неделю, и вы можете избежать употребления снеков на лету в будни, придя уставшим и голодным с работы.
Если говорить о принципах правильного питания, то прежде всего, оно должно быть распределено на пять–шесть приемов пищи, и по-хорошему, в день нужно съедать полкилограмма овощей и фруктов. Причем, лучше свежих, соки не заменяют число витаминов и микроэлементов, которые находятся в овощах.
У правильно питающегося человека также в группе продуктов должны присутствовать каши, рыба, мясо и птица. Чем проще обработана пищи, тем лучше. Колбасы – это деликатесы, которыми можно побаловать себя пару раз в месяц, но к здоровому питанию это не имеет никакого отношения.
Не забывайте про орехи, семена, которые отлично вписываются в сбалансированный комплекс здоровой пищи.

Исключайте сладкие напитки, пейте воду, если вы ведете спокойный образ жизни, в среднем одного литра простой воды вам будет достаточно, при условии что вы пьете кофе, чай, едите фрукты и овощи. Не нужно вливать в себя три литра воды…другое дело, если вы занимаетесь физическими нагрузками, здесь расход жидкости больше.
Конечно, нужно следить за порциями, и здесь, сами понимаете, порция женщины 50 кг будет отличаться от порции мужчины 110 кг веса.

Часто мне задают вопрос: «Вот я ем мало, но не худею. Почему?»
Причин здесь много. Если этим озабочена девушка, которая имеет нормальный вес, но тем не менее не довольна им, то здесь психологические причины, и работать нужно с психологом.
Если это человек с ожирением, у него может быть много причин, почему вес не уходит. Остановлюсь на некоторых из них:

1. Качество и количество сна. При неудовлетворительном количестве часов сна, нарушается выработка ритма гормонов, что существенно влияет на вес. Организм не отдыхает, и нервная система находит отдушину в чрезмерном употреблении пищи днем.

2. На вес тела серьезно влияет микробиоценоз кишечника, простым языком, те бактерии, которые живут у нас в кишечнике. Например, если в детстве вы принимали большое количество антибиотиков, даже по необходимым причинам, то микрофлора кишечника может пострадать и это плохо отразится на весе.

3. Высокий уровень стресса, когда люди начинают «заедать его», как бы успокаивая себя.

4. Недостаток физических нагрузок. В этом случае потребление пищи больше, чем расход энергии.

Все методы известны, и все же проблема избытка веса существует. Если вы не знаете, как ее решить, обратитесь к специалисту, который может помочь и с графиком употребления пищи, и с определением причин, почему вес не уходит.

оплата онлайн
навер