Семейная клиника психического здоровья и лечения зависимостей в Москве
ok
Онлайн оплата
круглосуточно, без выходных

Про контроль и тревогу.

Заметки семейного психолога
arrow
Про контроль и тревогу.
Опубликовано 12 августа 2022
Обновлено 12 августа 2022
1394 просмотров
Оценка статьи:

В моей практике довольно частой темой для работы оказывается тревога. Чувство само по себе достаточно неприятное, постоянно призывающее к тому, чтобы от него как-то избавится. Поводов для тревог обычно хватает: здоровье и благополучие себя близких, сложности на работе, отношения с родными, неопределенное будущее… Список тем можно продолжать бесконечно. В попытках справится с изводящей тревогой человек зачастую включает и усиливает контроль: если дело, например, касается тревог о близком, то контроль за тем, где он, чем занят, с кем общается и т.д. создает иллюзию, что на него можно как-то повлиять, снизив вероятность тревожащего события. И вполне возможно тревога и правда снижается, но на очень непродолжительное время. Однако, проконтролировав один вопрос, в поле зрения начинают попадать множество других, «неохваченных». Новые вопросы зачастую также полны неопределенности, что вновь повышает уровень тревоги. И привычным механизмом становится включение контролирующего поведения. Довольно быстро спектр таких вопросов значительно расширяется. Кроме того, во многих из них контроль по-настоящему невозможен, а события происходят вне зависимости от того, хотим мы этого или нет. Парадокс заключается в том, что контроль, включающийся для того, чтобы тревогу снизить наоборот ее многократно увеличивает. Формула это процесса проста: тревога-усиление контроля-усиление тревоги-усиление контроля и т.д., вплоть до развития паники.

Поэтому один из важных навыков регулирования своего состояния заключается в способности отпускать. Отпускать то, за что человек не отвечает, над чем он не властен. Останавливать себя в попытках проконтролировать то, на что человек не влияет, дать событиям происходить. И прежде чем вновь пытаться справиться с тревогой подобным образом, напомнить себе уже известный результат: усиление контроля повышает тревогу еще больше. Хочу ли я такого результата?...

Семейный психолог,
Донская Анна Олеговна

Статья проверена, медицинская информация верна

photo
Ганджалиев Амин Асимович

Главный врач клиники психического здоровья и лечения зависимостей, врач психиатр-нарколог, врач-психиатр.

все специалисты

У вас есть вопросы? Мы поможем вам найти ответы.

Мы выделили лучших клинических психологов для оперативного консультирования по вопросам лечения в нашей клинике. Ваше обращение будет конфиденциальным и анонимным.
круглосуточно, без выходных
image

Что делает нас достойными вашего доверия?

arrow
arrow