Семейная клиника психического здоровья и лечения зависимостей в Москве
круглосуточно, без выходных
Жизнь современного человека наполнена разнообразием эмоций и переживаний, влияющих на наше психологическое состояние. Стресс, большой поток информации, активное общение и высокая интенсивность повседневных событий вызывают ощущение постоянного напряжения. В таких условиях психика оказывается перегружена.
Реакция на внешние раздражители у каждого человека индивидуальна. Кто‑то выплескивает эмоции наружу, а кто‑то накапливает внутри, что может привести к появлению симптома психоэмоционального напряжения.
Эмоциональное напряжение — особая форма реакции нашей нервной системы на возникающие жизненные трудности и стрессовые ситуации.
Она служит защитным механизмом, предупреждающим нас о возможной опасности, или сигнализирующим о потребности в изменениях. Возникающая внутренняя «нестабильность» стимулирует мозг искать новые решения и адаптироваться к новым условиям.
Однако продолжительная нагрузка ведет к истощению ресурсов и разрушению механизмов адаптации. Это состояние проявляется беспокойством, постоянной озабоченностью проблемами, невозможностью полноценно отдохнуть и восстановиться после тяжелого трудового дня.
Человек становится вспыльчивым, легко раздражается даже по пустякам, плохо спит, переедает или забывает поесть. Он оказывается в ловушке, пытаясь функционировать в обычном ритме, несмотря на нарастающую усталость.
Чаще всего к этим проявлениям присоединяются и физические симптомы: упадок сил, головная боль, головокружение, проблемы с пищеварением, покалывание в области грудной клетки, «ком» в горле, ощущение нехватки воздуха.
Таким образом наше тело показывает, что психоэмоциональная нагрузка превысила допустимые пределы, и нервная система нуждается в восстановлении.
Если игнорировать эти сигналы, состояние со временем ухудшается. Хроническое эмоциональное напряжение может перерасти в реальные заболевания, от неврозов и тревожных расстройств до соматических (телесных) болезней.
Острое эмоциональное напряжение обычно обусловлено конкретным неприятным событием, произошедшим недавно. Например, конфликтом с близким человеком или сложной рабочей неделей. После разрешения ситуации все возвращается на свои места, человек самостоятельно справляется с эмоциями.
Хроническое же эмоциональное напряжение формируется медленно, незаметно накапливается изо дня в день и постепенно приводит к глубокому чувству неудовлетворенности жизнью.
Существует также такой вид эмоционального напряжения, который больше зависит от внутренних установок и представлений человека о самом себе, нежели от внешних обстоятельств. Когда человек ставит перед собой завышенные цели, постоянно сравнивает себя с другими, боится неудач и остро воспринимает критику, неизбежно появляется чувство сильного внутреннего напряжения.
Длительный стресс приводит к выбросу кортизола и адреналина, которые влияют на сердечно-сосудистую систему, иммунитет и пищеварение. Организм находится в постоянном режиме мобилизации, готовится противостоять угрозам и опасностям (которых чаще всего нет).
Повышается артериальное давление, ускоряется пульс, сужаются сосуды, сердце работает интенсивнее. На фоне нервного и эмоционального перенапряжения у человека могут появиться нарушения ритма сердца (аритмия, тахикардия), гипертоническая болезнь.
Защитные функции организма ослабевают, он становится уязвим перед инфекционными болезнями. Отсюда частые простудные заболевания, протекающие с осложнениями (синусит, отит, бронхит и др.).
Появляются расстройства желудочно-кишечного тракта — боли в области желудка и кишечника, нарушения стула, тошнота, изжога.
Кроме того, эмоциональное напряжение часто приводит к развитию депрессии и тревожных расстройств. Работоспособность снижается, пропадает желание заниматься любимыми делами, общаться с друзьями и семьей, появляются панические атаки.
Эмоциональное напряжение возникает по многим причинам, как внутренним, так и внешним.
Внешние факторы — это события и явления окружающей среды, оказывающие влияние на наши ощущения и поведение. К ним относятся трудовая деятельность, семейные дела, финансовое положение, взаимоотношения с коллегами и начальством, социальное взаимодействие, политические процессы и многое другое.
Не меньшую роль играют и внутренние причины. Индивидуальные черты характера, самооценка, мировоззрение и привычки восприятия действительности формируют определенный взгляд на мир. Например, некоторые люди склонны к драматизации и пессимизму. Другие испытывают сильное напряжение потому, что ставят перед собой нереалистичные ожидания и пытаются соответствовать чужим представлениям о совершенстве.
Отсутствие полноценного отдыха, нерегулярное питание, нехватка свежего воздуха и двигательной активности усугубляют ситуацию. Поэтому забота о своем душевном благополучии начинается с заботы о базовых потребностях организма.
Хроническая эмоциональная перегрузка может нанести большой ущерб организму. Ее частыми последствиями являются сердечно-сосудистые заболевания, язва желудка, гастрит, мигрень, ожирение, сахарный диабет второго типа, астма, аллергия.
Заболевания опорно-двигательного аппарата развиваются вследствие повышенного мышечного напряжения и спазмов сосудов, нарушающих кровообращение и обмен веществ в тканях.
Постоянно угнетенное настроение, хроническая депрессия, тревожно-фобические расстройства, панические атаки также тесно связаны с высоким уровнем эмоционального напряжения. Со временем состояние хронической усталости перерастает в синдром эмоционального выгорания, приводит к резкому падению работоспособности, социальной изоляции и снижению мотивации.
Чтобы избежать таких последствий, необходимо внимательно относиться к своему душевному состоянию — избегать хронических стрессов, ставить перед собой реалистичные цели, бороться с негативным мышлением и отдыхать еще до того, как почувствуете усталость. А если справиться с эмоциями самостоятельно не получается, вовремя обращаться за квалифицированной помощью.
Диагностикой этого состояния занимается клинический психолог или психотерапевт. В первую очередь специалист проводит беседу — оценивает выраженность симптомов и выясняет их причины.
Для более точной диагностики используются специальные психологические тесты и опросники, например, Шкала тревоги Бека и Шкала стресса Холмса-Рея. Психологическое тестирование помогает выявить повышенную тревожность, симптомы депрессии, высокий уровень стресса и эмоционального напряжения и другие нарушения психоэмоциональной сферы.
После завершения обследования специалист составляет заключение, где подробно описывает полученные результаты и дает свои рекомендации.
Заботиться о собственном внутреннем комфорте можно и нужно самостоятельно. Несколько полезных советов помогут вам сохранить спокойствие:
Но главное правило остается неизменным: когда напряжение достигает критической точки, не бойтесь обращаться за поддержкой в специализированную клинику.
Эмоциональное напряжение может значительно ухудшить качество жизни, но его можно контролировать. Помните, что забота о своем психическом здоровье — важнейшая часть общего благополучия.
Если вы замечаете у себя признаки постоянного напряжения, обязательно обратитесь за квалифицированной помощью. Профессионал поможет разобраться в причине вашего состояния и предложит эффективные пути выхода из сложной ситуации.
Эмоциональное напряжение проявляется по‑разному. Вы можете чувствовать постоянное беспокойство, замечать за собой раздражительность даже по мелочам, трудности с засыпанием. Может пропадать аппетит, или, наоборот, появляться неуемный голод. Часто возникают телесные симптомы — головная боль, усталость, тяжесть в груди, ощущение «кома» в горле. Все это — сигналы того, что нервная система перегружена.
Чтобы снизить напряжение, важно наладить режим: высыпаться, регулярно питаться, делать перерывы в работе. Помогают простые физические нагрузки — ходьба, легкая гимнастика. Попробуйте дыхательные упражнения: медленный глубокий вдох через нос, плавный выдох через рот. Горячая ванна, спокойная музыка, общение с питомцем и любимые занятия тоже помогут успокоиться. Если же вы чувствуете, что не справляетесь сами, не стесняйтесь обратиться к специалисту.
У него появляется раздражительность, утомляемость, проблемы с аппетитом. Пропадает интерес к тому, что раньше радовало. Могут появиться апатия, чувство опустошенности, тревога и страх. Ночью становится тяжело уснуть, а днем мешает сонливость. Если такие симптомы держатся больше двух недель и нарушают привычный ритм жизни, это повод задуматься о восстановлении эмоционального ресурса.
Статья проверена, медицинская информация верна
Главный врач клиники психического здоровья и лечения зависимостей, врач психиатр-нарколог, врач-психиатр.
