Что такое личные границы человека? Это «пространство», которое человек заключает вокруг себя и за пределы которого он не пускает посторонних. Причем это пространство не следует понимать буквально: личные границы бывают как физическими, так и психологическими.
Физические границы определить не так уж и сложно. Например, некоторые люди не подпускают к себе незнакомого человека, который будет вторгаться в ваше личное пространство ближе, чем на метр.
С психологическими границами личности дело обстоит сложнее. Человек общается со всеми людьми по-разному, и для каждого конкретного индивида выстраивает свои барьеры. К некоторым людям разрешено прикасаться, а к другим — нет. Кому-то человек откроет свои тайны, а с кем-то будет говорить только о погоде.
В зависимости от того, насколько вам близок тот или иной человек, вы будете реагировать на него по-разному. Также на отношение к нему будут влиять личные симпатии и взаимность ваших чувств.
Однако не не каждый может легко выстраивать свои личные психологические границы и защищать их от посягательств других людей. Кто-то не может отказать в ответ на просьбу, которая приносит ущерб самому себе, а кто-то стесняется показаться грубым и невоспитанным.
Что такое личные границы, какими они бывают
Личные границы в психологии — это набор принципов, которые определяют, как мы взаимодействуем с другими людьми, заботимся о себе и позволяем другим относиться к нам. Они необходимы для поддержания эмоционального, физического и психического благополучия.
Личные границы служат ориентирами, которые помогают поддерживать здоровый уровень разделения между различными аспектами нашей жизни. Определяя их, мы устанавливаем ограничения и уважительные отношения с собой и другими людьми.
Какие бывают личные границы человека? Психологи делят их на 2 основных типа:
-
Слабые. Такие границы можно легко нарушить. Причем на них посягают как близкие люди, так и посторонние. Если человек не может донести до собеседника, как к нему относиться, то оппонент поступит так, как считает нужным. Слабые личные границы присущи людям с низкой самооценкой. Такие личности не защищают свои права, добросердечны и любят помогать другим.
-
Крепкие. Личности, умеющие постоять за себя и не позволяющие другим ущемлять их интересы, выстраивают невидимые стены, пробить которые сложно не только незнакомому, но и близкому человеку. Со стороны такие люди могут показаться слишком холодными и неуступчивыми. Их уверенность в себе и лидерские качества видны невооруженным глазом. Если кто-то решит посягнуть на личные границы такого человека, то получит отпор.
Человек должен знать свои личные границы, чтобы чувствовать себя комфортно.
Какие существуют виды личных границ?
-
Физические. У каждого человека вокруг себя есть дистанция, на которую он не подпускает незнакомых людей. Вы должны точно понимать, что для вас считается приемлемым, а что нет. Если человек приблизится к вам на расстояние метра, начнете ли вы паниковать? А как насчет полуметра? Вам необходимо точно знать, на каком расстоянии вам приятно общаться с незнакомыми людьми, чтобы в дальнейшем вы всегда могли сохранять подобную дистанцию и чувствовать себя комфортно и уверенно. Также следует установить дистанцию для знакомых и самых близких. Вам нужно сообщить людям, каковы ваши пределы и насколько близко они могут к вам подойти.
-
Психологические. Устанавливают то, кто мы есть и кем мы не являемся, наши личностные возможности и права, оберегают наше психологическое пространство от посягательств.
Приведем пример личных границ — уважение личного времени. Проверка рабочей электронной почты и прием рабочих звонков по вечерам и выходным сокращают время для семьи и друзей. Постоянное пребывание «в работе» приводит к выгоранию, создает стресс, а также обостряет личные отношения.
Определение границ помогает четко выделить время для себя, своей семьи и общественной жизни, чтобы работа или другие внешние обстоятельства не вторгались в них. Такие занятия, как спорт, хобби, отдых на природе, позволяют зарядиться энергией, снизить стресс, сохранить здоровое мышление и укрепить отношения с близкими людьми. Поэтому так важно устанавливать личные границы, касающиеся работы и отдыха.
Почему важно выстроить личные границы
Человек должен иметь уважение к себе. Если его нет, то окружающие могут начать им манипулировать, использовать в своих целях, считать возможным оскорбить или унизить.
Отсутствие личных границ приводит к тому, что в ваше пространство буквально вторгаются непрошенные гости. Со своими советами, мнением, оценками и так далее.
В таком случае можно легко столкнуться со следующими ситуациями:
-
Попытками контролировать ваше поведение и принимать за вас решения («Ты не должен так поступать», «Тебе лучше не ходить туда»).
-
Оценкой вашей внешности и личности («Тебе не идет эта прическа», «Ты бездельник»).
-
Раздачей непрошенных советов («Я бы на твоем месте поступил так», «Ты же не собираешься его прощать?»).
Если вы не установили личные границы, окружающие могут также без спроса пользоваться вашими вещами, садиться на ваше место, пользоваться вашими деньгами и не отдавать долг и так далее.
Как понять, что личные границы нарушены
Есть несколько способов определить, что ваши границы нарушены.
-
Первый — это нарушение границ вашего личного пространства. Если кто-то физически или эмоционально вмешивается в пространство без вашего разрешения, это нарушение границ. Например, если коллега по работе вас «случайно» толкнул стулом или перебивает на совещании у начальства.
-
Второй — это нарушение границ вашего времени и энергии. Если кто-то постоянно требует вашего внимания или времени, не учитывая ваши личные потребности и предпочтения, это также является нарушением личных границ. Например, вам могут позвонить по телефону поздно вечером, зная, что вы отдыхаете и проводите время с семьей.
-
Третий — границы могут быть нарушены и в области эмоциональной открытости. Их нарушением считается, если кто-то лезет в ваши отношения или эмоциональное состояние без вашей воли или согласия. Например, когда дальние родственники требуют подробностей о вашей семейной жизни.
Почему люди нарушают личные границы
Нарушая личные границы, человек как бы «проникает» на вашу территорию и получает временную власть над вами. Этим часто пользуются манипуляторы, провокаторы, социопаты и нарциссы. Они преследуют такие цели, как:
-
Материальные выгоды (просьба выполнить работу бесплатно, занять денег).
-
Получение определенной услуги (варьируются от услуг няни до выпечки свадебных тортов и так далее).
-
Самоутверждение за счет окружающих. Способность контролировать личное пространство других людей придает уверенности тем, кто нарушает границы.
Как отстаивать личные границы: советы психолога
Как установить личные границы? Человеку необходимо дать понять окружающим, что он никому не даст возможности посягнуть на его личное пространство. Как это сделать?
-
Пресекайте попытки посторонних людей проникнуть в вашу жизнь. И делайте это сразу. Например, если вы не хотите никому рассказывать о своей личной жизни, никто не сможет заставить вас сделать это. Поэтому, когда слишком любознательные друзья или коллеги по работе попытаются «залезть» вам в душу, отвечайте на их расспросы коротко и всегда одинаково: «Спасибо за проявленный интерес, у меня все хорошо». Если вы будете каждый раз отвечать таким образом, вскоре вам перестанут задавать подобные вопросы.
-
Не слушайте чужие жалобы, если вы этого не хотите. Кто-то начинает рассказывать о своей несчастной судьбе? Прервите человека и спросите, что хорошего происходит в его жизни. Если он обидится и скажет, что вы плохой друг, всегда можно ответить, что вокруг и так достаточно негатива и хочется услышать что-то положительное. Заметьте, когда люди говорят о чем-то хорошем, они редко конфликтуют друг с другом и спорят. А когда люди жалуются, диалог часто переходит в ругань, раздражение и взаимные обиды. Сознательно оградите себя от негатива, и тогда вы сразу заметите, как ваша жизнь улучшится.
-
Определите свои потребности и четко их ограничьте. Подумайте о своих ценностях и приоритетах. Например, если для вас важно качественно проводить время с семьей, вы можете установить границу, которая гарантирует, что вы посвящаете ей определенное количество времени каждый день.
-
Сообщите окружающим о своих личных границах. Четко сформулируйте свои границы другим. Например, если вам часто поступают звонки по работе в вечернее время или на выходных, вы можете объяснить своим коллегам, что для вас важно сохранять это время для семейных дел.
-
Научитесь говорить «нет». Например, если вы сильно устали и не готовы в свой единственный выходной день встать рано утром и отвезти друга в аэропорт, вы вправе сказать ему «нет». Установление ограничений или отказ является важной частью установления личных границ.
-
Устанавливайте реалистичные ожидания. Не берите на себя слишком много. Худшее, что мы можем сделать, — это предположить, что мы можем одновременно выполнять несколько задач, взяв на себя слишком много дел.
Последствия нарушения границ
Если вы будете позволять окружающим (неважно, родственникам или малознакомым людям) нарушать личные границы и использовать вас в своих целях, это может привести к различным последствиям:
-
Снижение самооценки. Когда личные границы человека регулярно нарушают, он и сам начинает верить, что его мнение и интересы незначимы, ими можно пренебречь.
-
Снижение продуктивности на работе. Если вы взваливаете на себя слишком много задач, чтобы угодить начальству, вероятнее всего, вы очень быстро устанете и начнете выгорать.
-
Проблемы во взаимоотношениях с партнером. Если вам не удается уделять достаточно времени на личные отношения из-за неумения сказать «нет» другим людям, неизбежно будут возникать ссоры и недопонимания.
Кроме того, постоянный дискомфорт из-за нарушения личных границ вызывает стресс, который со временем может стать хроническим и привести к проблемам со здоровьем.
Выстраивание и защита личных границ — непростая задача. Если вам не хватает решительности, и вы не знаете, с чего начать выстраивать личные границы, рекомендуем обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в этом вопросе, а также научит правильно отстаивать здоровое личное пространство.
