Почему после алкоголя хочется спать

Почему после алкоголя хочется спать? Этот вопрос задают себе многие люди, которые любят выпить на праздниках или в компании друзей. Ответ на него не так прост, как кажется. Сонливость после спиртного – результат влияния этанола на различные системы организма, в том числе на мозг, сердце, печень и почки. Алкоголь не только усыпляет, но и нарушает качество сна, вызывая бессонницу, кошмары и другие неприятные последствия.

Как алкоголь влияет на мозг и сон

Спиртные напитки содержат этанол – ядовитое вещество, проникающее в кровь и достигающее мозга через гематоэнцефалический барьер. Он воздействует на разные области головного мозга, в том числе на те, которые отвечают за сон и бодрствование. Алкоголь угнетает деятельность центральной нервной системы, снижая уровень адреналина, норадреналина и ацетилхолина – нейромедиаторов, стимулирующих бодрствование. Он также повышает концентрацию серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – нейромедиаторов, способствующих сну. В результате человек чувствует себя расслабленным, сонным и менее чутким к раздражителям.

Спиртное нарушает фазы ночного отдыха. Сон состоит из двух основных фаз: быстрого (REM) и медленного (NREM). Во время REM-сна происходят активные процессы в мозге, связанные с обработкой информации, обучением и запоминанием. Во время NREM-сна идет восстановление организма, регенерация тканей и иммунной защиты. Обычно человек проходит несколько циклов за ночь, каждый из которых длится около 90 минут и состоит из чередования фаз REM и NREM.

Алкоголь сокращает время REM-сна и увеличивает длительность NREM-сна, особенно его глубокой стадии. Это приводит к тому, что пациент не получает достаточно отдыха, необходимого для психического и физического здоровья. Кроме того, спиртное усиливает симптомы апноэ – заболевания, при котором человек перестает дышать на короткое время во время сна. Апноэ вызывает гипоксию (недостаток кислорода) и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Алкоголь также способствует храпу, мешающему спать не только самому человеку, но и его партнеру.

Почему от разных видов алкоголя хочется спать по-разному

После какого алкоголя не хочется спать? Не всё спиртное одинаково влияет на сон. Некоторые напитки содержат больше этанола, другие – больше сахара, кофеина, танинов или других веществ, усиливающих или ослабляющих сонливость. Чем крепче выпивка, тем больше она угнетает центральную нервную систему и быстрее вызывает сонливость. Например, водка, коньяк или виски содержат около 40% этанола и быстрее попадают в кровь и мозг.

В вине и пиве примерно 10-15% этилового спирта и они действуют медленнее. Кроме того, вино содержит танины – антиоксиданты, расширяющие сосуды и улучшающие кровообращение. В составе пива есть хмель – растение, которое имеет успокаивающее и снотворное действие. Эти вещества уменьшают сонливость или улучшают качество ночного отдыха.

Однако есть и другие факторы, влияющие на то, почему после употребления алкоголя хочется спать. Например, количество выпитого, сочетание с другими напитками или продуктами, индивидуальная чувствительность, пол, возраст, состояние здоровья. В целом, чем больше человек выпивает и чем позже он это делает, тем хуже он спит. Сочетание спиртного с кофеином (например, энергетические напитки) уменьшает сонливость на короткое время, но затем вызывает резкий сбой в биологических ритмах и ухудшает качество отдыха.

Какие последствия имеет сонливость после алкоголя

Долгий сон после алкоголя не только мешает наслаждаться жизнью, но и может быть опасным для здоровья и безопасности человека. Среди возможных последствий:

1. Ухудшение памяти и когнитивных функций. Этанол нарушает процессы обучения и запоминания в мозге, особенно в гиппокампе – области, ответственной за формирование долговременной памяти. Из-за этого человек забывает важную информацию, совершает ошибки в работе или учебе, теряет концентрацию и внимание. Алкоголь негативно влияет на способность к логическому мышлению, решению проблем, планированию и организации. Все это приводит к снижению интеллектуального потенциала и уровня жизни.
2. Увеличение риска депрессии и тревожности. Спиртное воздействует на химический баланс в мозге, нарушая работу нейромедиаторов, регулирующих настроение, эмоции и мотивацию. Оно вызывает временное облегчение или эйфорию, но затем приводит к похмелью, которая сопровождается головной болью, тошнотой, раздражительностью, унынием и чувством вины. Частое употребление горячительных напитков способствует развитию депрессии и тревожности, усугубляющих сонливость и бессонницу.
3. Нарушение обмена веществ и повреждение органов. Алкоголь является высококалорийным продуктом, способствующим накоплению жира в организме, особенно в области живота. Это приводит к ожирению, сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Этиловый спирт токсичен для печени, почек, поджелудочной железы и других органов, участвующих в очищении организма от шлаков и токсинов. Алкоголизм приводит к развитию цирроза печени, нефрита, панкреатита и других заболеваний.
4. Снижение иммунитета и увеличение подверженности инфекциям. Спиртное подавляет работу иммунной системы, снижая количество и активность лейкоцитов – клеток, защищающих организм от бактерий, вирусов и других микроорганизмов. Из-за этого пациент становится более уязвимым для различных инфекций, таких как простуда, грипп, ангина и другие. Этанол может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, уменьшая их эффективность или вызывая нежелательные побочные эффекты.
5. Повышение вероятности несчастных случаев и травм. Горячительные напитки снижают реакцию, координацию, зрение, слух и другие функции, необходимые для безопасного управления транспортными средствами, работы с опасными механизмами или выполнения других действий, требующих внимания и точности. Влияют на суждение, самоконтроль и критическое мышление, заставляя принимать рискованные или необдуманные решения. Все это приводит к тому, что пациент может попасть в аварию, получить травму, упасть, порезаться, обжечься, нанести вред себе или другим людям.

Как избежать или снизить сонливость после алкоголя

Специалисты клиники Rehab Family дают несколько советов, как избежать сонливости после выпивки:

1. Соблюдайте умеренность. Не превышайте рекомендуемые дозы: для мужчин – не более 2 стандартных единиц алкоголя в день (например, 100 мл вина или 330 мл пива), для женщин – не более 1 единицы. Не пейте каждый день и делайте перерывы между выпивкой.
2. Выбирайте легкие и натуральные напитки. Избегайте крепких спиртных напитков, а также тех, которые содержат много сахара, кофеина, красителей или консервантов. Они усиливают сонливость или вызывают другие негативные эффекты. Лучше остановиться на вине или пиве из натуральных ингредиентов, пейте их медленно и в небольших количествах.
3. Употребляйте достаточное количество воды. Спиртное обезвоживает организм, что способствует головной боли, тошноте и сонливости. Чтобы предотвратить это, пейте воду перед, во время и после выпивки. Вода поможет разбавить алкоголь в крови и ускорить его вывод из организма.
4. Питайтесь правильно. Не пейте на голодный желудок, так как это усиливает действие этилового спирта и может вызвать резкий скачок сахара в крови. Ешьте легкую и здоровую еду перед выпивкой и во время нее. Это поможет замедлить всасывание этанола и поддержать уровень глюкозы в норме. Избегайте жирной, острой или тяжелой пищи, которая может раздражать желудок, вызывать изжогу или расстройство.
5. Соблюдайте режим сна. Не пейте перед сном или сразу после него. Почему после спиртного хочется спать? Алкоголь нарушает фазы и циклы сна, вызывает бессонницу или сонливость на следующий день. Лучше выпить за несколько часов до отдыха и дать организму время для его вывода. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживаться постоянного расписания сна и бодрствования.
6. Обращайтесь к специалистам. Если вы часто испытываете сонливость после спиртных напитков или замечаете, что алкоголь стал неотъемлемой частью жизни, это может быть признаком зависимости. Алкоголизм – серьезное заболевание, требующее квалифицированной помощи и лечения. Не стесняйтесь обратиться к психологу или наркологу, если хотите избавиться от проблемы и вернуться к здоровому образу жизни.

Звоните на горячую линию

круглосуточно и без выходных

+7 (495) 121-48-31

Запомните, что выпивка – не лучший способ расслабиться, повеселиться или забыть о проблемах. Это яд, разрушающий ваш организм, мозг и психику. Клонит в сон после алкоголя? Это лишь один из множества негативных эффектов, которые он может вызвать. Поэтому мы рекомендуем умеренно употреблять спиртное или вовсе отказаться от него ради собственного здоровья и благополучия.

Вы также можете записаться на бесплатную диагностику или пройти курс реабилитации в клинике Rehab Family. Специалисты медцентра помогут избавиться от алкогольной зависимости и вернуться к полноценной жизни.