Зависимость от кофе

Кофеин — мощный природный стимулятор, который снимает усталость, слабость, бодрит в течение дня. Но употребление большого количества напитков на его основе вызывает опасную кофеиновую зависимость. Проблема приводит к заболеваниям нервной системы, желудка, становится причиной хронической бессонницы и тремора конечностей, требует лечения под наблюдением психотерапевтов.

Что такое зависимость от кофе

Одной из наиболее распространенных зависимостей в медицине называют зависимость от кофе, имеющую второе название «кофеиномания». Под этим термином подразумевается хроническое употребление больших доз кофеина, при котором организм привыкает к психостимулятору. В эту группу можно отнести ежедневное распитие крепкого чая, кофе, энергетических напитков, которые содержат повышенное количество кофеина.

В 2021 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала зависимость от кофеина серьезным расстройством, требующим медицинского наблюдения и лечения.

В международной классификации болезней МКБ-11 она внесена под кодом 6С48 «Расстройство вследствие употребления кофеина».

По наблюдениям специалистов до 30% взрослых людей в разной степени страдают от этой проблемы. В 80% случаев они ежедневно выпивают несколько чашек крепкого кофе и только в 20% случаев злоупотребляют черным насыщенным чаем.

Редкой формой кофеиномании считается зависимость от чифиря. Это крепкий концентрированный настой чайной заварки, который содержит большое количество танинов и других стимулирующих нервную систему веществ. В большинстве случаев аддикция наблюдается у людей в местах лишения свободы, которые не отказываются от опасной привычки даже после освобождения.

Как проявляется кофеиновая зависимость

Если ежедневно выпивать 1−2 чашки заварного или растворимого кофе, кофейная зависимость не развивается. Небольшие дозы слегка стимулируют нервную систему, приносят организму пользу:

• предотвращают развитие подагры, кариеса, болезней печени;
• являются натуральным антиоксидантом;
• снижают риск болезни Паркинсона и Альцгеймера, старческого слабоумия;
• повышают работоспособность, активность, концентрацию внимания.

Кофе — натуральный алкалоид, который содержится в мяте, листьях чая, зернах кофейного дерева. В одной чашке кофе его содержание может превышать 150 мг. Психостимулятор может мягко повышать артериальное давление и пульс, влияет на мочеотделение и выброс желудочного сока.

Если человек выпивает более 2 чашек кофе в день, в организме вырабатывается толерантность к кофеину. Чтобы вернуть активность, ему приходится выпивать более 3 порций кофеиносодержащего напитка. При этом бодрость быстро исчезает, оставляя только перевозбуждение нервной системы.

Злоупотребление кофе чаще приводит к развитию психологической зависимости. Человек испытывает настоящую тягу напитку, не может окончательно проснуться и взбодриться без очередной чашки. Характерные признаки кофеиновой зависимости:

• повышенная раздражительность, отсутствие настроения, физическая потребность выпить чашку кофе по утрам или в течение дня;
• хроническое нарушение сна, частые приступы бессонницы, ощущение сонливости, разбитость утром;
• ухудшение внимания и памяти;
• частые приступы головной боли, мигрени;
• легкий тремор конечностей;
• развитие тревоги и раздражительности;
• появление чувствительности к громким звукам, яркому свету.

Симптомы зависимости от кофе также напоминают кардиологические нарушения:

• ощущение одышки, нехватки воздуха;
• легкое перевозбуждение, перерастающее в тревогу;
• приступы тахикардии, аритмии;
• судороги голеней (связаны с активным вымыванием из организма микроэлементов, выраженным мочегонным эффектом кофеина).

Среди психологических симптомов кофейной зависимости:

• полное отрицание проблемы — человек не хочет признавать, что не может жить без кофе;
• отказ от любых аналогов — зависимый практически не употребляет чай, соки и другие напитки, при любой возможности выбирает именно кофе;
• изменение физического самочувствия — после чашечки любимого напитка повышается активность, улучшается настроение, зависимый выглядит более бодрым и возбужденным;
• навязчивость — в течение дня появляется сильное желание выпить кофе, которое мешает сосредоточиться на работе и других обязанностях.

Иногда человек, зависимый от кофе, заменяет чашкой ароматного напитка обед или ужин, что приводит к нарушению пищеварения.

При употреблении одновременно более 500 мл крепкого заварного или растворимого кофе может возникнуть интоксикация.

Отравление связано с попаданием в кровь большого количества натурального психостимулятора. Характерные симптомы злоупотребления кофеином:

• повышение артериального давления;
• скачки пульса;
• тахикардия;
• покраснение кожи на лице, шее, груди;
• вздутие живота, дискомфорт в кишечнике;
• учащенное мочеиспускание;
• боль в висках и затылке.

Иногда наблюдается тремор конечностей и подбородка, ухудшается общее самочувствие, пациента беспокоит тошнота.

Чтобы понять, существует ли зависимость от кофе, достаточно на 2−3 дня отказаться от любимого напитка. У 30% людей наблюдаются признаки абстиненции — своеобразная ломка при снижении в крови уровня кофеина. Первые признаки появляются через 18−20 часов после последней чашки:

• подавленное настроение, апатия;
• легкая сонливость;
• мышечная слабость;
• раздражительность, ощущение тревоги;
• снижение концентрации внимания;
• головная боль.

Абстинентный синдром при зависимости от растворимого кофе или его заварных аналогов проходит самостоятельно в течение недели. В сложных случаях она требует специального лечения с помощью препаратов или психотерапии.

Причины зависимости от кофеина

На начальном этапе кофеин вызывает зависимость на подсознательном уровне. Среди основных психологических причин:

• Утренний ритуал — для многих людей важной частью рабочего дня становится первая чашка бодрящего напитка. Она снимает сонливость, настраивает на позитивное мышление.
• Бодрящий эффект — кофеин стимулирует мозг и центральную нервную систему человека, повышает кровообращение, ускоряет метаболизм. Это бодрит человека, снимает усталость, помогает быстрее сосредоточиться на поставленных задачах.
• Ассоциация с удовольствиями — для многих людей чашка кофе становится приятным моментом отдыха, ассоциируется с расслаблением, минутами комфортного общения с окружающими.

Кофейная аддикция развивается на протяжении нескольких месяцев. Она не сопровождается болезненными симптомами ломки, поэтому процесс привыкания протекает незаметно для человека.

Среди причин, почему возникает зависимость от кофе, врачи также выделяют следующие факторы риска:

• Бессонница — при тяжелом графике работы и учебы человеку необходимо постоянно сохранять бодрость, несмотря на отсутствие полноценного здорового сна. Кофе становится доступным и недорогим источником активности.
• Работа в помещении с искусственным освещением — отсутствие солнечного света приводит к снижению иммунной защиты, сонливости и общей слабости. Такие люди чаще страдают от нарушения сна, рассеянности, с трудом концентрируют внимание во время рабочего дня.
• Курение — признаки зависимости от кофе чаще встречаются у людей, которые страдают табакокурением, другими видами аддикций.
• Работа за монитором компьютера или с гаджетами — синий свет и незаметное глазу излучение нарушает естественный биологический ритм, становится причиной хронической бессонницы. Чтобы сохранить активность, в течение дня человеку приходится выпивать несколько чашек кофе.

Во многих случаях, чтобы побороть кофеиновую зависимость, пациентам необходимо пересмотреть вредные привычки, полностью изменить режим дня.

Психостимулирующий алкалоид всасывается в кровь через слизистые стенки желудка, быстро проникает к головному мозгу. Формула молекул кофеина имеет схожее строение с естественным для организма человека веществом – аденозином. Это основа источника энергии аденозинтрифосфата, которая необходима для всех внутренних процессов метаболизма, выработки гормонов, расщепления белков и углеводов.

При усталости, снижении активности и работоспособности аденозиновые рецепторы мозга посылают сигнал о необходимости восстановления запаса энергии. Схожая по формуле молекула кофеина взаимодействует с рецепторами, стимулирует выброс кортизола, адреналина и других гормонов стресса. Повышается давление, пульс, частота дыхания, мозг концентрируется на поставленных задачах.

Молекулы кофе блокируют работу аденозиновых рецепторов. Но для последующего восстановления организму необходимо больше доз кофеиносодержащих напитков. Постепенно развивается толерантность к энергетическому стимулятору, нарушаются обменные процессы. При попытке отказаться от кофеина появляются симптомы легкой ломки.

Классификация зависимости от кофе

Специалисты выделяют следующую классификацию в зависимости от тяжести болезни и симптоматики:

• легкая;
• средняя;
• тяжелая.

В МКБ-11 также дополнительно выделены следующие диагнозы:

• интоксикация при употреблении большого количества кофеина;
• тревожное расстройство, вызванное злоупотреблением кофеина;
• расстройства сна;
• иные расстройства, связанные с кофеином.

В МКБ-11 не включен синдром отмены кофеина, несмотря на выраженные признаки абстиненции у 30-50% людей после отказа от кофе.

Последствия зависимости от кофе

В больших количествах кофе раздражает нервную систему, запускает процесс перевозбуждения. При частой передозировке нарушается работа нервно-психической сферы, внутренних органов, появляются следующие симптомы:

• кошмары и внезапное пробуждение;
• воспаление тройничного нерва;
• межреберная невралгия;
• частые судороги икроножных мышц;
• тремор рук, языка, губ;
• повышенная чувствительность к боли;
• нарушение сухожильных рефлексов;
• резкие перепады настроения, мнительность;
• страхи и панические атаки.

При злоупотреблении кофе нарушается работа пищеварительного тракта, повышается риск атеросклероза коронарных сосудов, обостряется пищевая аллергия. У женщин, страдающих тяжелой зависимостью от кофеина, часто обнаруживают нарушения менструального цикла, кистозные новообразования яичников.

Только на первый взгляд кофеиномания — привычка, с которой легко бороться. На деле, при средней и тяжелой степени зависимости развиваются заболевания внутренних органов, возникают проблемы с артериальным давлением, работой сердечной мышцы. Многие пациенты бессознательно повышают дозу, могут выпивать до 6−7 чашек крепкого напитка в сутки.

Врачи не рекомендуют заниматься самолечением, доводить организм для хронической депрессии, невроза или болезней сердца. Замечено, что кофеиномания часто наблюдается у зависимых людей, которые также склонны к алкоголизму, употреблению наркотиков или лекарственной аддикции, поэтому требуется консультация и помощь специалиста.

Лечение кофеиномании — процесс, который требует профессионального подхода. Необходимо обращаться в клинику, работать только с дипломированными врачами и психологами, имеющими опыт работы с различными видами аддикции.

Диагностика злоупотребления кофе

Более 30% людей, которые регулярно употребляют энергетические напитки на основе кофеина, находятся в разной степени зависимости от психостимулятора. Подтвердить диагноз может опытный психотерапевт или врач-нарколог. Предварительно специалисты собирают анамнез, беседуют с пациентом, просят ответить на ряд вопросов о здоровье, самочувствии, образе жизни.

Во многих случаях кофеиномания является «вершиной айсберга». При диагностике у пациентов обнаруживают тревожно-депрессивные и невротические расстройства, признаки депрессии и нарушение эмоционального состояния. Нередко, пытаясь справиться с бессонницей на фоне кофейной аддикции, они злоупотребляют седативными или снотворными препаратами, попадают в новую зависимость.

При тяжелой степени пациенту дополнительно рекомендуют обследование у терапевта и кардиолога. Анализы и обследования могут выявить анемию, авитаминоз, проблемы с почками.

Как избавиться от кофеиновой зависимости

При отказе от кофеина возникает болезненная абстиненция. Врачи клиники индивидуально подбирают препараты, которые снимают неприятные симптомы, улучшают самочувствие, восстанавливают здоровый сон и аппетит.

Врачи рекомендуют, как слезть с кофеиновой зависимости:

• наладить режим дня;
• снизить эмоциональную нагрузку;
• ежедневно заниматься спортом;
• употреблять больше натуральных соков, воды, зеленого чая;
• скорректировать питание, отдавать предпочтение свежим овощам, фруктам и ягодам;
• делать перерывы на отдых и восстановление сил в течение рабочего дня (15−20 минут легкого расслабления).

Если человек не может самостоятельно избавиться от кофейной зависимости, необходимо обратиться к наркологу или психотерапевту. Специалисты подбирают индивидуальную программу психотерапии, корректируют психоэмоциональное состояние. Это избавляет пациента от перепадов настроения, депрессивных мыслей и апатии, мотивирует победить расстройство.

Звоните на горячую линию

круглосуточно и без выходных

+7 (495) 121-48-31

Специального лекарственного препарата для лечения кофеиновой зависимости не существует. Чтобы поддержать нервную систему и работу аденозиновых рецепторов, врачи рекомендуют курс витаминов группы В, магния, калия и железа.

Профилактика и рекомендации при зависимости от кофе

Если появились первые признаки кофеиномании, необходимо постепенно уменьшать дозу напитка в день. Его можно заменять отваром цикория, какао, добавлять больше молока или воды в чашку.

Важно научиться снимать усталость и напряжение без ароматного «допинга». На помощь приходит легкий массаж кожи головы, чашка зеленого чая, ароматерапия. При сидячей монотонной работе сделайте перерыв на небольшую прогулку на свежем воздухе, посидите в кресле с закрытыми глазами.

При отсутствии лечения зависимость от кофе может перейти в более тяжелые виды аддикции, привести к серьезным проблемам со здоровьем. Своевременное обращение к врачу предотвратит последствия, научит восстанавливать силы и снимать усталость без натурального стимулятора.