Отчаяние

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с чувством, будто все рухнуло. Нет сил, желания что-либо менять, и даже будущее выглядит безнадежным. Это состояние называют отчаянием. По данным ВОЗ, 22% людей по разным причинам переживают это состояние. Оно далеко не всегда означает болезнь, но требует внимания, ведь если чувство отчаяния сохраняется дольше нескольких недель, оно так или иначе приведет к депрессии, нарушению сна, апатии и соматическим заболеваниям.

Отчаяние: определение и симптомы

Отчаяние — сложное психоэмоциональное состояние, при котором человек ощущает полное отсутствие выхода из сложившейся ситуации. В этот момент он теряет веру в будущее, перестает видеть смысл происходящего и чувствует себя беспомощным. Это не грусть или уныние, а глубокое чувство безысходности и отчаяния, которое парализует волю и способность действовать.

Психологи определяют состояние отчаяния как реакцию личности на крайнюю степень фрустрации, когда все прежние способы справляться с трудностями бессильны. Оно может длиться от нескольких часов до месяцев, постепенно разрушая психику и истощая ресурсы организма.

Основные симптомы отчаяния:

• устойчивое ощущение безысходности;

• потеря интереса к привычным занятиям;

• постоянная усталость, вялость, сонливость или, наоборот, бессонница;

• внутреннее ощущение пустоты;

• пессимизм, тревожные мысли о будущем;

• чувство вины, беспомощности, никчемности;

• возможны психосоматические проявления — боли в сердце, голове, желудке.

Само по себе отчаяние — не болезнь, но тревожный сигнал организма о внутреннем истощении. Нередко оно сопровождается депрессией, тревожными и адаптационными расстройствами, эмоциональным выгоранием.

Виды отчаяния

Специалисты выделяют несколько типов состояния отчаяния, которые различаются по причинам, глубине переживания и реакции человека на стресс.

Острое

Возникает внезапно, как реакция на сильную эмоциональную травму — потерю близкого человека, измену, увольнение, тяжелый диагноз. Человек ощущает, будто почва уходит из-под ног, а привычные способы справляться с трудностями перестают работать. Состояние отчаяния сопровождается паникой, агрессией или ступором. При этом эмоциональные реакции бурные, но короткие, и со временем могут стать менее выраженными, если человек получает поддержку и понимание.

Хроническое

Формируется постепенно, на фоне длительного стресса, постоянных неудач, болезней или одиночества. Человек не испытывает сильных всплесков эмоций, но постоянно живет в состоянии опустошенности. Чувство отчаяния в таком случае маскируется под усталость или апатию, и со временем перерастает в депрессию. 

Главная опасность — привыкание к этому состоянию. Человек начинает считать его нормой, хотя внутри постепенно разрушается его способность радоваться, строить планы и ощущать смысл жизни.

Экзистенциальное 

Чувство глубокого отчаяния возникает не из-за конкретного события, а из-за кризиса мировоззрения. Человек теряет веру в смысл существования, ощущает внутреннюю пустоту, задает вопрос: «Зачем все это?». Состояние часто наблюдается в периоды переосмысления жизни — в период кризиса среднего возраста, после выхода на пенсию или из-за утраты жизненной цели.

Психопатологическое

Самая тяжелая форма развивается при депрессивных расстройствах, посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), биполярном аффективном расстройстве и других нарушениях психики. В этом состоянии человек полностью утрачивает ощущение смысла жизни, а мысли о будущем сопровождаются страхом или равнодушием. Часто появляются идеи самоуничтожения или изоляции.

Ситуативное

Этот вид отчаяния связан с конкретной проблемой, которая кажется неразрешимой, например, финансовыми трудностями, конфликтами, неудачами в работе. Обычно оно временное и проходит, если человек получает поддержку, находит новые решения или обращается к специалисту. По яркости проявлений и причине, его вызвавшей, ситуативное отчаяние менее выражено, чем острое.

Как отчаяние влияет на организм

При переживании сильных эмоций организм активирует выработку гормонов стресса — кортизола и адреналина. Если чувство безысходности и отчаяния сохраняется долго, уровень этих веществ повышается. Результат — хроническое напряжение, бессонница, скачки давления и ослабление иммунитета. Постоянно высокий уровень кортизола истощает надпочечники и приводит к чувству постоянной усталости — так называемому «синдрому выгорания».

Во время депрессии или отчаяния нарушается работа серотониновой и дофаминовой систем мозга, которые отвечают за ощущение удовольствия и мотивацию. Поэтому человек перестает радоваться привычным вещам, теряет концентрацию и энергию. У пациентов наблюдаются:

• головные боли, головокружения;

• рассеянная память;

• ощущение внутреннего напряжения или «ватной головы»;

• онемение конечностей, чувство холода;

• периодические панические реакции.

Отчаяние проявляется и через тело:

• нарушение сна и аппетита;

• боли в сердце без органических причин;

• проблемы с желудочно-кишечным трактом;

• снижение либидо;

• ослабление иммунной защиты.

Также человек в отчаянии перестает заботиться о себе, избегает общения, теряет интерес к работе и хобби. Снижается его социальная активность, усиливается чувство одиночества и изоляции. Постепенно формируется замкнутый круг: чем меньше человек действует, тем сильнее его состояние отчаяния.

Звоните на горячую линию

круглосуточно и без выходных

+7 (495) 121-48-31

Фазы отчаяния (горевания)

Процесс проходит через несколько стадий. Каждая фаза отражает внутреннюю борьбу человека с утратой контроля, веры и надежды.

1. Шок и отрицание

Первая стадия — это момент, когда человек сталкивается с событием, выходящим за рамки привычного опыта. Возникает эмоциональное оцепенение, ощущение нереальности происходящего. Человек может говорить себе: «Этого не может быть», «Со мной такого не случилось». На физиологическом уровне включаются механизмы защиты: организм вырабатывает стрессовые гормоны, которые снижают чувствительность, чтобы временно «заморозить» боль.

2. Гнев и раздражение

Когда шок проходит, возникает бурная эмоциональная реакция. Появляется гнев — на ситуацию, окружающих, себя, судьбу. Это естественная форма защиты, попытка вернуть контроль над обстоятельствами. Если гнев направлен на себя, он превращается в чувство вины или самоуничижения.

3. Торг и внутренний поиск

На этом этапе человек пытается примириться с ситуацией, ищет способы вернуть прошлое или предотвратить последствия. Появляются мысли: «А если бы я поступил иначе…», «Если я сделаю это, все станет по-другому». Торг — форма психологического сопротивления, еще одна попытка вернуть контроль и снизить тревогу.

4. Апатия и безысходность

Самая тяжелая фаза — состояние полного отчаяния и безысходности. Человек теряет энергию, мотивацию, перестает верить в возможность изменений. Все кажется бессмысленным, а будущее — пугающим или пустым. Появляется ощущение внутренней пустоты, которое часто сопровождается усталостью, нарушением сна, снижением аппетита.

5. Принятие и восстановление

Заключительная стадия — осознание ситуации без отрицания и борьбы. Человек принимает произошедшее, как часть жизненного опыта, перестает искать виновных и фокусируется на будущем. Постепенно к нему возвращаются интерес к жизни и способность радоваться мелочам, желание восстановить социальные связи.

Причины появления отчаяния

Отчаяние никогда не возникает на пустом месте. Это итог совокупности внутренних и внешних факторов, которые воздействуют на психику. Чтобы преодолеть состояние, важно понять, что его вызвало:

• внезапное потрясение — уход из жизни близкого человека, развод, серьезная болезнь, утрата работы, большие денежные потери;

• хронический стресс на работе или в семье;

• потеря идентичности, смысла и цели жизни, привычной роли в обществе;

• чувство одиночества, изоляция, отсутствие поддержки;

• травмы детства, эмоциональное насилие, пренебрежение;

• хронические заболевания, постоянная боль, ограничение подвижности;

• нарушения гормонального фона;

• депрессия, тревожные расстройства, посттравматический синдром;

• переживания из-за глобальных событий.

Понимание причин помогает увидеть, что чувство безысходности и отчаяния не возникает из ниоткуда. Это закономерная реакция на перегрузку, которая требует не самообвинений, а бережного отношения к себе.

Профилактика и рекомендации при проявлении тревожности

Часто отчаяние становится итогом накопленного стресса, морального истощения и отсутствия эмоциональной поддержки. Чтобы не довести себя до состояния полной безысходности, важно развивать стрессоустойчивость и заботиться о собственном психологическом здоровье:

• соблюдайте стабильный режим — сон, питание, движение, отдых без гаджетов;

• следите за мыслями, замените фразу «ничего не выйдет» на «справлюсь, уже проходил это»;

• ограничьте новости и соцсети, периодически устраивайте «цифровой детокс»;

• общайтесь, не замыкайтесь в себе, разговаривайте с близкими или психологом;

• позвольте себе отдохнуть, сделайте паузу в работе или учебе, чтобы восстановиться;

• занимайтесь самоподдержкой — дыхание, музыка, творчество, медитация;

• берегите себя и свое тело — питание, сон и спорт укрепляют психику;

• регулярно посещайте новые места, гуляйте на свежем воздухе.

Итоги

Каждый человек может отчаяться в периоды утрат, разочарований или перемен в жизни. Главное — не уходить в изоляцию. Разговор с близкими, обращение к психологу, новые формы активности и творчество возвращают чувство включенности в жизнь. Даже если сейчас кажется, что все потеряно, это временно. Постепенно чувство отчаяния уходит, уступая место спокойствию, интересу и надежде.