Созависимые отношения

С самого рождения человек зависит от пищи, воды, света, воздуха, от взрослого, который находится рядом. Здоровые и естественные зависимости сопутствуют нам всю жизнь, мы привязываемся к людям и домашним животным, не можем обойтись без определенных занятий, привыкаем к комфортным условиям жизни. Для человека абсолютно нормально зависеть от денег, отношений, мнения окружающих. 

Но существуют и вредные и даже опасные виды зависимости, такие как курение, алкоголизм, наркомания, игромания и патологическая зависимость от другого человека, которая называется созависимость. При этом человек настолько поглощен проблемами и жизнью другого человека, что забывает о себе, своих проблемах, потребностях и интересах. Внутреннее состояние, самочувствие и планы тесно связаны с другим человеком и его настроением.

Этим термином описывают:

• Эмоциональную, финансовую или физическую  зависимость, когда  есть потребность «привязать» другого, подчинить, оказывать влияние. 

• Дисфункциональные отношения с партнером, страдающим зависимостью от наркотиков, алкоголя, азартных игр.

Что такое созависимые отношения

Есть лишь примерное, не общепризнанное определение этого понятия. В психологии созависимые отношения — это такие отношения, в которых один из участников находится в патологической поведенческой, эмоциональной и/или физической зависимости от другого. Человек в таких отношениях боится обсуждать проблемы, теряет психологические границы, терпит дискомфорт и решает проблемы партнера, а не свои собственные. Второй — подавляет, критикует, нарушает договоренности. 

Контролировать действия и эмоции друг друга — признак созависимых отношений между мужчиной и женщиной, мамой и ребенком. Созависимые отношения между женщинами в дружбе, родственных и рабочих связях — тоже не редкость.

Потеря таких отношений переживается крайне тяжело. Они необходимы для подпитки собственной ценности. Но при этом, пока человек состоит в таких отношениях, он испытывает проблемы в общении с людьми (кроме объекта зависимости), у него развиваются психические расстройства и обостряются соматические заболевания (из-за хронического напряжения). Все силы и материальные ресурсы направляются в сферу отношений, от чего страдают все остальные области жизни.

Признаки созависимых отношений

В здоровых отношениях партнеры опираются на мнение друг друга,  советуются, принимают важные решения сообща. Оба заинтересованы в общении ради общих целей, стараются выполнять данные обязательства. В случае ссор — ищут компромисс, не затягивают конфликты. 

В созависимых отношениях есть явный дисбаланс. Кто-то один чаще поступается своими принципами и интересами ради другого, идет против своих желаний, действует во вред себе. Конфликт в таких отношениях не заканчивается общим решением, зависимый просто уступает в пользу другого, чтобы не быть покинутым или не чувствовать себя несчастным.

Явление созависимости впервые было обнаружено при взаимодействии людей, страдающих от алкоголизма (зависимых), с теми, кто заботится о них (созависимых). Затем было подмечено их сходство с теми, кто ухаживает и заботится о тяжелобольных или страдающих психическими расстройствами людях. 

Далее круг людей, находящихся в созависимых отношениях, расширился, и стало возможным выделить общие критерии и признаки созависимых отношений между мужчиной и женщиной.

Признаки созависимых отношений:

• Отношения не идут на пользу, но сохраняются, как очень важные и даже необходимые для жизни.

• Созависимый человек во всем оправдывает партнера.

• Правда об отношениях держится в секрете.

• При мысли о разрыве отношений созависимого человека охватывает панический страх.

• Любые изменения в отношениях пугают, приносят моральные и физические страдания.

Созависимый партнер любой ценой старается сохранить привычную модель деструктивных отношений. У женщин созависимость в отношениях с мужчиной может длиться много лет и маскироваться под другие семейные проблемы. 

Созависимым людям свойственны:

• ревность, недоверие; 

• тотальный контроль; 

• страх проявлять эмоции; 

• перекладывание ответственности (поиск виноватого); 

• попытки изменить партнера (ради его блага); 

• желание менять себя, чтобы стать достойным любви;

• стремление угождать в ущерб себе, быть хорошим для партнера; 

• тревожность, неуверенность в себе; 

• частые скандалы, но при этом отсутствие прямых разговоров о проблемах;

• отсутствие личных границ; 

• низкий эмоциональный фон;

• чувство вины за свои желания и потребности;

• манипуляции чувствами партнера;

Шкала созависимости Уайнхолд

Шкала созависимости Уайнхолда разработана в 1989 г. психологами Берри и Дженей Уайнхолд. Простой тест из 20 вопросов  позволяет оценить уровень созависимости в отношениях. Опросник широко применяется психологами при проведении тренингов и в индивидуальной работе с пациентами.

Если вы получили высокие показатели в тесте на созависимость, повторите его через некоторое время. В случае повторного высокого результата рекомендуем обратиться к психотерапевту.

Что такое треугольник Карпмана?

Это психологическая и социальная модель взаимодействия между людьми, которая была впервые описана Стивеном Карпманом в 1968 году. 

Модель описывает 3 социальные роли, которые люди часто занимают в разных жизненных ситуациях — Жертва, Преследователь и Спасатель. Эти три ролевые модели отражают суть созависимых отношений.

Каждая роль имеет свои особенности:

• Жертва склонна винить во всем других, страдать, требовать к себе повышенного внимания, сострадания и жалости (бедный я).

• Преследователь критикует, оказывает давление, принуждает, контролирует. Ему для самоутверждения нужна  Жертва (это ты во всем виноват).

• Спасатель защищает Жертву, вмешивается в чужие истории и конфликты, тратит силы на спасение и от этого ощущает свою ценность и полезность (позволь мне помочь тебе).

Модель Карпмана работает в любых отношениях (родственных, романтических, рабочих, между мужчиной и женщиной, взрослым и ребенком).

В семье эти роли могут быть устойчиво распределены между родственниками, в паре — распределяются между двумя людьми, с периодическим привлечением в конфликты третьих лиц (родителей, детей, подруг). Роли могут сменять друг друга, в зависимости от ситуации.

Тот, кто только что был Преследователем и оказывал на слабую Жертву давление,  может испытать чувство вины и временно стать Спасателем. А Жертва, высказывая обвинения, в какой-то момент превращается в Преследователя. И так по кругу. 

Такой сценарий часто повторяется в созависимых отношениях между мужчиной и женщиной, между сестрами и братьями, родителями и детьми. Конфликт подолгу остается нерешенным, так как стороны преследуют в нем свою выгоду.  Кризис в созависимых отношениях всегда проходит напряженно — каждый их участник держится за свою роль.

Почему люди попадают в созависимые отношения

По статистике, женщины чаще попадают в созависимые отношения и обращаются к психологу с запросом, как выйти из созависимых отношений с мужчиной.

Факторы риска:

• взросление в дисфункциональной семье;

• жизнь с зависимым родственником;

• эмоциональное и физическое насилие (высмеивание, игнорирование, жестокость);

• вынужденная ответственность за семейные проблемы в детстве (финансовые, постоянный уход за младшими братьями и сестрами).

Так формируются качества, которые могут стать причиной созависимых отношений:

• Низкая самооценка.

• Страх одиночества.

• Отсутствие личных границ.

• Неумение четко говорить о своих потребностях.

• Неумение говорить «Нет» и отстаивать свои интересы.

Стадии созависимых отношений 

Психотерапевты выделяют 3 основные стадии развития созависимости:

• Ранняя. Формируется привязанность. Сопровождается желанием угодить, понравиться, оказать поддержку и помощь, быть «хорошим» человеком для зависимого. Идет поиск оправданий всем негативным проявлениям (в том числе пьянству, наркомании, игромании) Снижение собственной активности в пользу зависимого человека и в ущерб себе.

• Средняя. Отрицание проблемы, укрывание. Сопровождается самообвинением, изоляцией от друзей и знакомых, чувством вины. Начинается этап постоянного контроля, сокрытия зависимости, манипуляций. Появляется гнев и сомнения. Может даже появиться аналогичная зависимость  (партнеры алкоголиков могут сами начать пить).

• Поздняя. Постоянное напряжение, плохое настроение. Появляется чувство безысходности, депрессия, апатия. Могут развиться заболевания на почве постоянного стресса (гипертония, мигрень, язва желудка и др.) Попытки контроля над ситуаций носят агрессивный характер (угрозы, вспышки ярости).

Диагностика 

Проблему созависимости часто выявляют на этапе лечения и реабилитации людей с зависимостью (алкоголизм, наркомания, игромания и другие). Основными методами диагностики являются клинико-анамнестическое и психологическое обследование. 

Диагностика включает:

• беседу (сбор семейного анамнеза);

• опросники и шкалы для  выявления созависимости и сопутствующих состояний — депрессии, тревожности, агрессии (шкала тревоги Бека, опросник созависимости  Д. и Б. Уайнхолда);

• клиническое интервью (терапевтическая беседа);

• проективные методики для выявления скрытых, неосознанных мотивов, глубинного состояния (на основе рисунков, картинок). 

Как выйти из созависимых отношений

Лечение созависимости — непростой и долгий процесс. И самое главное здесь — понимать, что проблема есть. Далее можно делать следующие шаги из созависимости:

• разобраться в своих личных ценностях, потребностях и желаниях;

• постепенно учиться принимать решения автономно;

• становиться самостоятельнее;

• учиться открыто выражать эмоции и чувства;

• определить личные границы;

• уважать личные границы партнера;

• развивать уверенность в себе, повышать самооценку;

• вести дневник эмоций;

• учиться говорить «нет» и выдерживать связанное с этим чувство вины.

Обращение к психотерапевту — лучшее решение для выхода из созависимых отношений. Он поможет понять, как избавиться от созависимости.

Психотерапия включает: 

• Индивидуальное консультирование. Прорабатываются деструктивные установки, шаблоны поведения, страх, тревожность. Пациент учится открыто выражать эмоции, самостоятельно снижать уровень тревоги и напряжения. Используются методы когнитивно-поведенческой психотерапии. В случае депрессии может добавляться лекарственная терапия.

• Семейное консультирование. Психотерапевт предлагает членам семьи варианты взаимодействия и помогает найти пути освобождения от созависимости.

• Групповые встречи. Тренинги и собрания, на которых пациенты чувствуют поддержку, значимость и принятие другими людьми, помогают укрепить веру в свои силы и постепенно исцелить созависимость.

Своевременное начало лечения — залог его эффективности. Созависимость хорошо поддается психотерапии, при условии регулярности. Кроме того, важно работать самостоятельно, читая литературу о том, как выйти из созависимых отношений.

Последствия созависимых отношений

Созависимые отношения могут привести к серьезным негативным последствиям для обоих партнеров:

• Ухудшение психического и физического здоровья. Партнеры часто страдают от депрессии, тревоги и других психических расстройств.

• Снижение самооценки. Сравнение себя с другими, чувство вины за свои недостатки.

• Проблемы в отношениях. Созависимые отношения между партнерами часто сопровождаются конфликтами, недоверием и отсутствием уважения.

• Финансовые проблемы из-за стремления хоть ненадолго почувствовать позитивные эмоции.

Созависимые часто оказываются не готовы к социальной жизни, так как много времени и сил тратят на поддержание сложных, изматывающих отношений.  Сокращая общение и контакты с близкими, они попадают  в группу риска по суицидальному поведению.

Освобождение от созависимости постепенно возвращает человека к нормальной активной жизни, здоровому проживанию всего спектра эмоций.

Звоните на горячую линию

круглосуточно и без выходных

+7 (495) 121-48-31

Профилактика созависимых отношений

Профилактику созависимости лучше начинать с детства. Правильное гармоничное воспитание ребенка закладывает основы адекватной самооценки, веры в свои силы, умение открыто проявлять эмоции, говорить о желаниях и потребностях, отстаивать свои интересы.

Если в семье появляется человек с зависимостью, необходимо проконсультироваться с врачом о том, как лучше оказывать ему помощь и поддержку, не впадая в созависимость.

В случае обнаружения признаков созависимости стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Существует множество способов вернуть контроль над ситуаций, вернуть баланс в  отношения с близкими и согласие с самим собой.

1. Емельянова Е.В. Кризис в созависимых отношениях. Принципы и алгоритмы консультирования. СПб.: Речь, 2014 — 368с.

2. Леви В.Л. Куда жить: человек в цепях свободы. — М: Книжный клуб 36.6, 2014—448с.

3. Винников Л.И. Созависимость как психологический феномен//Психологические науки.

4. Артемцева Н.Г. Феномен созависимости–М: «Институт психологии РАН», 2017 –227с.