Семейная клиника психического здоровья и лечения зависимостей в Москве
ok
Онлайн оплата
круглосуточно, без выходных
Причины считать нас

“Только встал – уже устал”

Статьи
arrow
“Только встал – уже устал”
Опубликовано 14 августа 2022
Обновлено 06 октября 2022
215 просмотров

В продолжение темы весенних обострений хочется заметить, что весной нас часто настигает упадок сил, снижение тонуса и настроения, иногда вообще не хочется выбираться из кровати. И хорошо еще, если тепло и если солнышко светит – это часто вдохновляет если не на подвиги, то хотя бы на то, чтобы начать разгребать рутину. А если за окном холодно или внезапно после +20 пошел снег? А если пасмурно и дождливо? И при этом гиповитаминоз, герпес, ОРВИ и прочие составляющие весеннего «букета»? Как повысить тонус? Давайте разбираться.

Начнем с того, что если вы что-то пробуете сделать, но это раз за разом не помогает или вам становится только хуже, то необходимо перестать это делать. Например, я знаю многих, кто в состоянии «ничего не хочу» и «нет сил» открывают холодильник и начинают бездумно есть. Им не становится лучше, наоборот, объевшись, они часто начинают еще хуже себя ощущать, испытывая к тому же чувство вины, но раз за разом «заедают» такое свое состояние – человек попадает в замкнутый круг, ему становится все хуже. Таких замкнутых кругов может быть множество. В состоянии усталости часто возникает раздражение, мы срываемся на ребенка/мужа/подругу и т.д., лучше себя при этом чувствовать не начинаем, а наоборот. Такими же плохими помощниками могут быть сигареты, алкоголь, большие количества кофе и шоколада, вообще большие количества еды, особенно сладкой, бездумное залипание в гаджетах, в соцсетях и так далее. Все это не дает энергии, а лишь еще больше забирает ее. Да, чашка кофе может взбодрить, шоколадка – повысить настроение. Но если чашка или плитка не помогли, то увеличение их количества тоже не поможет, просто приведет к злоупотреблению. Например, изрядная доза кофеина выводит воду из организма, тем самым еще больше его истощая. Не помогло немножко значит ищем что-то другое – это важно помнить, чтобы не сделать себе хуже!

Часто тема активности поднимается на терапевтических группах. Вот способы, которыми чаще всего делятся люди, а я поделюсь с вами.

Первое, что может помочь – это движение, активность. Не валяться, а все же набраться сил и встать с кровати. Встали? Отлично! А как насчет зарядки? А может быть контрастный душ? Очень многим помогает музыка – это отличный способ регуляции эмоционального состояния и тонуса. Вспомните любимые мелодии, которые вызывают эмоциональный подъем и прилив сил, а может быть ассоциируются у вас с движением, с победами, зажигают вас – и включите, пока собираетесь на работу или приступаете к рутинным занятиям. Прогулка по весенним улицам или паркам также часто приводится как пример тонизирующего средства. Прогулка – прекрасно. Пробежка – еще лучше. Танец под любимую музыку – не менее прекрасно и вдохновляюще. Даже если кажется, что сил нет даже пошевелиться, фокус в том, что они генерируются в процессе, нужно просто начать.

Очевидно, что окружающая обстановка тоже очень сильно влияет на наше самочувствие. Когда мы видим вокруг ужасный беспорядок, а весеннее солнце тускло пробивается сквозь грязные стекла, то и жизнь кажется более тусклой и унылой. Весенняя генеральная уборка – это не только способ привести в порядок дом, это и забота о своем эмоциональном состоянии. А еще способ избавиться от лишнего, освободив место для чего-то нужного и приятного: для новых идей или мыслей, для новой вазы с цветами или для новых весенних ботинок. Это все про жизнь и движение вперед и позволяет бороться с апатией и унынием.

У нас часто кончаются силы, когда мы перестаем видеть перед собой четкую и понятную цель или задачу, которая нас вдохновляет. Иногда проблем столько, что мы просто не можем среди них различить мимолетные приятные события и насладиться ими, хотя они есть всегда и в жизни каждого из нас. Так можно от низкого тонуса прийти постепенно к депрессивному состоянию. Поэтому, если никак не получается начать радоваться или привести себя в заинтересованное состояние, вернуть тонус или получается это сделать, но не на долго, если становится все хуже и хуже, то стоит обратиться за помощью к психологу. Если все же удается достичь состояния радости и бодрости, если у вас бывают состояния продуктивности, в которых вам легко и хорошо – изучите их хорошенько и изучите себя в них. Что вы делаете? Как вам удается зажечься идеей, что-то начать, а может просто спокойно радоваться? Что на это влияет? Что зависит от вас? А что от вас не зависит?

И чем лучше вы будете понимать ту часть активации собственной активности, которая зависит от вас, тем легче вы сможете выбираться из состояний вялости и апатии. Может вам подходит что-то из того, о чем я написала в статье? Или у вас свой рецепт?

Лично мне подходит начинать заниматься одним из любимых дел. Например, писать статьи, делиться своими мыслями, заниматься любимой работой. Пока писала эту статью, смогла себя вытащить из кровати и включить жизнерадостность и активность. Это один из моих рецептов. А какой секрет у вас? Нашли ли вы его? Ищите и экспериментируйте! Энергии вам.

Статья проверена, медицинская информация верна

photo
Ведущий специалист по психологической работе, кандидат психологических наук, клинический психолог
все специалисты
star star star star star
5 из 5
telegram youtube vk dzen

У вас есть вопросы? Мы поможем вам найти ответы.

Мы выделили лучших клинических психологов для оперативного консультирования по вопросам лечения в нашей клинике. Ваше обращение будет конфиденциальным и бесплатным.
круглосуточно, без выходных
image

Что делает нас достойными вашего доверия?

arrow
arrow