Не секрет, что мысли и убеждения непосредственно влияют на наше эмоциональное состояние. Нередко негативные умозаключения и переживания становятся проявлением наших замаскированных убеждений о себе, привитых еще в детстве. Каждый человек склонен думать о себе хорошо, знает, на что способен, зачастую может справиться со сложной задачей самостоятельно.
Негативные установки есть у каждого, но спрятаны они глубоко в душе. В сложной жизненной ситуации, под воздействием стресса человек извлекает наружу почему-то именно отрицательные убеждения (“я не такой, как все”, “все кругом умнее меня”, “меня скоро уволят” и т.д.). Такие грустные мысли воспринимаются им как истина. Они не осознаны, не имеют достаточных оснований, чтобы стать основой поведения, но все равно присутствуют и серьезно влияют на принимаемые решения и поступки.
Каждый человек реагирует на отрицательные эмоции по-своему и пытается предотвратить их разрушительное влияние самостоятельно. Так получается не всегда. Печальным итогом становятся нелепые психологические комплексы, различные вредные пристрастия и привычки, а в худшем случае — патологические зависимости и психические расстройства.
Помочь преодолеть поток негативных мыслей, обратить их себе во благо помогают психологи и психотерапевты специализированной семейной клиники психического здоровья. Им удается разрешить трудности в общении с окружающими людьми, повысить самооценку, научить ставить реалистичные цели и постепенно их достигать.
Каждый человек обладает собственными убеждениями, своим образом и стилем мышления, приобретает в течение жизни различные модели поведения и привычки. Обзавестись багажом знаний и опыта можно на фоне пережитых радостных или печальных событий, разнообразных эмоций, моральных и физических травм.
На все окружающие предметы обстановки и разнообразные жизненные обстоятельства человек реагирует в соответствии с внутренними устоями, приобретенными привычками. Такая способность воспринимать и чувствовать называется когнитивностью. В ответ на какую-то ситуацию проявляются реакции — когниции. Их бывает великое множество — нейтральных, созидательных или деструктивных.
Если человек пребывает во власти деструктивных мыслей-когниций, он не может давать объективную оценку происходящим событиям, начинает реагировать на них довольно странно. В такие моменты совершаются непредсказуемые действия. Их не понимают окружающие, хотя самому человеку они представляются единственно правильными. Груз негатива раздражает и мешает нормально жить.
Когнитивно-поведенческая терапия — один из методов работы психологов, который позволяет распознать разрушительные эмоции и разобраться, насколько они влияют на поведение и образ жизни человека.
С помощью психотерапии можно скорректировать поведение, помочь избавиться от потока негативных мыслей и перенаправить их в созидательное русло.
В основе метода — несколько базовых положений:
Перед психологом или психотерапевтом, который применяет в лечении приемы когнитивно-поведенческой терапии, стоит задача — обучить человека прорабатывать собственные мысли и изменить свое отношение к происходящему вокруг.
Во время терапии пациенту придется выполнить несколько последовательных шагов и принять для себя определенные правила:
На занятиях психотерапевт предоставляет возможность пациенту принять собственное решение, а не получить уже готовое. Врач направляет человека, помогает ему понять свои ошибки, исправляет негативные шаблоны в мышлении и сознании. Все они мешают адекватному реагированию на стрессовые ситуации.
Конечная цель терапии — выработать и закрепить в сознании человека жизнеутверждающие стереотипы поведения.
Ключевой принцип всех используемых методик когнитивно-поведенческой терапии — положительный настрой на каждого пациента, терапия с учетом принятия его безусловной индивидуальности, но с объективной оценкой ошибочных поступков.
Использование метода показано в таких случаях:
Лечение становится эффективным при наличии негрубых отклонений в поведении и общении. Терапия помогает, если не получается наладить контакты с окружающими и эффективно их поддерживать. Она нужна при внутрисемейных проблемах, напряженности в отношениях между супругами.
Когнитивно-поведенческая терапия назначается в помощь людям с завышенными требованиями к себе, чрезмерным стремлением довести любое дело до совершенства. Она работает при хронической усталости и апатии и бессмысленных хлопотах, когда человек растрачивает энергию по пустякам вместо действительно необходимых занятий.
Лечение таким способом подходит пациентам, нуждающимся в повышении самооценки, страдающим от множества психологических комплексов и патологических зависимостей.
Психотерапевты располагают обширным набором методик, техник и упражнений, которые выявляют когнитивные нарушения. Методами когнитивно-поведенческой терапии специалисты анализируют момент их появления, а затем вырабатывают совместно с пациентом новый, более эффективный алгоритм действий, закрепляют его в сознании человека как наиболее правильный.
После терапии снижается психологическая напряженность человека, выравнивается его эмоциональное состояние.
Преодолеть сложности в общении, повысить самооценку и обрести настойчивость на пути к своей цели можно разными способами. В зависимости от ситуации используются:
Задачи терапии решаются специальными наборами техник:
Психотерапевты рекомендуют провести диалог с самим собой. Для занятий выбирается уединенное место, где можно расслабиться и не отвлекаться на посторонние раздражители. Для начала нужно присмотреться к собственному изображению в зеркале. Необходимо задать себе вопросы и понять, как сказываются на внешности негативные мысли. Обратить внимание следует на выражение лица, осанку, прислушаться к физическим ощущениям.
Когда источник дискомфорта найден, нужно переключить внимание на свое отражение. Желательно высказать успокаивающие слова, предложить забыть навязчивый негативный опыт из прошлого. Своего “собеседника” постепенно удается убедить. В это время ослабевают неприятные ощущения, успокаиваются слишком яркие эмоции.
Используется и практика мозгового штурма. Она активизирует творческие способности и позволяет найти варианты, чтобы решить застарелую проблему. На чистом листе бумаги нужно прописать любые способы, которые удается придумать, пусть даже самые невероятные. В таком случае человек избавляется от страха возможной неудачи, прекращает переживать за неудачный исход.
Предложенные решения нужно самостоятельно проанализировать и поставить им оценку по пятибалльной шкале, как ученику в школе. Получившийся максимальный балл вариантов нужно попытаться скомбинировать и применить на практике.
Получить заряд бодрости на предстоящий день можно с помощью простого упражнения — улыбка зеркалу. Дважды в день — после утреннего пробуждения и перед отходом ко сну вечером нужно широко улыбаться своему отражению хотя бы 2 минуты. Нельзя обращать внимание на испорченное настроение, неважное самочувствие и т.д.
Если не получается достичь эффекта самостоятельно, нужно обратиться за помощью к специалистам.
Профессионалы семейной клиники психического здоровья консультируют и обучают способам психологической разгрузки и коррекции, помогают избрать наиболее рациональный стиль поведения в трудной жизненной ситуации.
Профессиональная психотерапия может решить наиболее распространенные внутренние личностные проблемы, а нередко и справиться с психическими нарушениями. В любом случае она влияет на все жизненные сферы и позволяет приспособиться к многочисленным стрессовым ситуациям, переживать их без ущерба для здоровья.
По окончании курса когнитивно-поведенческой коррекции человек приобретает для себя внутреннего психолога. Он способен:
Эффективность такого метода психотерапии доказана клиническими исследованиями.
Это наиболее распространенная методика работы с людьми, испытывающими сложности с рациональным поведением в стрессовых ситуациях, страдающими длительными депрессиями и повышенной тревожностью.
В отличие от других методов лечения когнитивно-поведенческий способ отличается краткосрочностью. Для получения устойчивого результата требуется от 10 до 20 сеансов.
Лечебный план предварительно обговаривается психотерапевтом и пациентом совместно. Он составляется заранее, а во время сеансов корректируется. Всегда есть возможность задать интересующие вопросы и изменить тактику лечения в зависимости от психологического состояния пациента.
Конечная цель терапии определяется на старте лечебного курса, ставятся конкретные цели и задачи. Человек постепенно усваивает полезные навыки, обучается их практическому применению в повседневной жизни.
Когнитивно-поведенческий метод психотерапии нравится пациентам, потому что он не носит назидательного характера. Отношения с врачом строятся по типу наставничества и равноправного партнерства. Оба участника процесса перед каждым сеансом лечения еще раз сообщают друг другу, чем будут заниматься сегодня, какую проблему прорабатывать. Когда психическое состояние человека заметно улучшается, он все более активно включается в лечение и планирует его в соответствии со своими потребностями.
Психотерапевт использует одновременно несколько методов когнитивно-поведенческой терапии. Если пациент настойчиво работает над собой, врач помогает избрать подходящие именно ему упражнения и техники. После курса терапии можно избавиться от большинства нерациональных моделей поведения и комплексов. Возможность изменить мышление и обратить себе во благо негативный опыт из прошлого существует всегда.
Психологи и психотерапевты специализированной семейной клиники психического здоровья предлагают помощь в решении наиболее сложных психологических конфликтов и психических нарушений.
Литература:
Главный врач клиники психического здоровья и лечения зависимостей, врач психиатр-нарколог, врач-психиатр.
