Выздоровление от зависимости и тайм-менеджмент
Индивидуальная психотерапия
Семейная терапия
Профессорский консилиум
Клиника лечения зависимостей
Амбулаторный центр
Лечение Созависимости
+7 (495) 212-08-87
Открыты для вас 24 ЧАСА В СУТКИ
Выздоровление начинается здесь

Выздоровление от зависимости и тайм-менеджмент

Дата публикации 21.04.2016
Обновлено 28.05.2019

Когда я впервые задумалась о сочетании двух значимых для меня направлений, «терапия зависимостей» и «тайм менеджмент», я сама немного смутилась. Мой внутренний критик заявил, что это жуткая эклектика, и я не торопилась с реализацией, начала присматриваться. Но в терапевтической практике я ежедневно убеждаюсь в том, что внятный и адаптированный под особенности психики выздоравливающих способ управления своим временем – это просто необходимо. В принципе, хотят выздоравливающие или нет, они некоторыми принципами пользуются, но единого подхода пока нет.

Приходит ко мне клиент после выписки из клиники. Один, второй, третий – все до одного начинают жаловаться, насколько им трудно собрать себя в кучу и что-то начать делать. И это при том, что в клинике они привыкли к распорядку дня, который помог им упорядочить тот хаос, в котором они пребывали во время употребления. Но этот распорядок дня и специально грамотно выстроенная череда мероприятий – это такой внешний контроль, пациенту не надо строить расписание, оно уже есть. Нужно просто ему следовать (что уже для многих настоящий подвиг). И выписываясь, человек уверен, что теперь-то ему нужно просто не сбиваться с того ритма, который задан в стационаре. А это оказывается настолько сложно, и кажется, что старый образ жизни, когда человек мог «перепутать» день и ночь, спать по 12 часов и прочее, его снова засасывает. Так случается, когда человек уже распробовал, как чудесно, когда есть в жизни некий порядок и как он помогает выздоравливать, но навыка самому такой распорядок выстраивать у него нет.

Пациенты после выписки мне рассказывают, что они снова «не могут поднять себя утром вовремя», «строят столько планов, что выполнить их нереально, поэтому вообще ничего не делают», «нет сил даже подумать о завтрашнем дне», «постоянно откладывают на потом дела», «нарушают внутренние договоренности с самим собой (встать вовремя хотя бы) отчего расстраиваются все больше и больше, перестают верить в себя» и прочее. Я это слышу, работаю с клиентами, обсуждаю возможные пути выхода из ситуации, а фоном думаю, что боже ж мой, как мне самой это все знакомо. Для любого человека, особенно в современном мире многозадачности, больших амбиций, больших искушений, дикого ритма и нарастающих требований, но все тех же неизменных 24 часов на все про все, вопрос организации времени – вопрос крайне важный. Но для зависимого вопрос организации своего дня – вопрос жизни.

«В патологии нет ничего, чего бы ни было в норме» - гласит известная психологическая фраза. Так и есть, но если мы говорим о некой серьезной проблеме, как зависимость, то свойственные многим из нас тенденции настолько утрированы, что становятся опасными: необязательность, отсутствие планирования, неумение ставить цели, привычка манипулировать и врать (в первую очередь самому себе), низкие волевые качества, неумение сказать ни другим, ни себе «нет», компульсивное удовлетворение своих желаний и так далее. И совершенно ясно, что сразу учить человека ставить цели и их достигать или стать максимально эффективным – это нереальные задачи. На первых этапах выздоровления самое важное – держаться в трезвости, организовывать для этого жизнь таким образом, чтобы не скатываться в хаос и неуправляемость. И эта организация жизни уже огромный задел на будущее, когда через год-полтора, в ремиссии, можно идти к большей эффективности, учиться ставить цели и так далее. То, чему многим из нас учиться и учиться вне зависимости от того, выздоравливает человек или условно здоров.

Итак, если для любого человека тайм-менеджмент ключик к тому, чтобы управлять своей жизнью, то для выздоравливающего это необходимость, не позволяющая привычному жизненному хаосу снова затянуть в свое болото, в котором болезнь прогрессирует. По аналогии, для нас всех свежий воздух – это хорошо и полезно, но для астматика или аллергика он необходимость. Для выздоравливающего от хим зависимости тайм-менеджмент – такой свежий воздух.

Я сегодня не буду давать никаких рекомендаций, это я успею сделать в дальнейшем. Прежде чем получить от меня готовые рецепты по упорядочиванию своей жизни, ответьте для себя на такие вопросы. «Полезно ли мне более рационально использовать ежедневные 24 часа или я удовлетворен тем, как я это делаю?», «Есть ли что-то, что я планирую, но все никак руки до этого не доходят?», «Случалось ли, что мне было дико лень, но я все же сделал то, что требовалось? Что мне помогло?», «Читал ли я какую-то литературу, которая помогает мне управлять своей жизнью, временем?». Я уверена, что все мы многое успеваем. И выздоравливающие, не смотря на тот хаос, о котором они говорят, что-то все же успевают. Дойти на мои консультации, например, что уже большой шаг. Поэтому важно сначала понять, а что уже помогает, что вы уже делаете хорошо и правильно, чтобы это усиливать. А потом уже попробуем разобраться, какие правила и навыки добавить, что скорректировать, а от чего отказаться, чтобы жизнь стала насыщеннее, эффективнее, ну и, разумеется, здоровее.

Автор статьи

Зам. главного врача по психологической работе, кандидат психологических наук, клинический психолог

Записаться на прием

Просмотров: 2612
(0)

Читайте также

Все статьи >

Жизнь в спешке или немного об ургентной зависимости

Есть у меня одна хорошая подруга, прекрасный человек и заядлый трудоголик. Вся в работе, вся в решении постоянных производственных задач (и не только). О своей работе подруга может рассказывать с упоением, часами (работа у нее интересная, так что и общение зачастую выходит очень познавательным). Глядя на нее, я не устаю поражаться ее темпу жизни, постоянному планированию и дисциплинированности. Последнее время я стала замечать, что темы, не связанные с работой стали вызывать у нее раздражение и недовольство. В ситуациях, когда можно было бы расслабиться и отдохнуть, подруга стала чувствовать себя неуютно, как-то суетливо. Вижу, что находится она в сильном напряжении, а то, что с ней происходит похоже является проявлением ургентной зависимости. Говорю ей об этом, описываю симптомы. На что получаю ответ: «Да это вообще не про меня! Ерунда! Нет такой вообще зависимости». Ну, думаю, значит попала точно, ведь отрицание и преуменьшение проблем является ярчайшим проявлением любого зависимого поведения.

Так что же такое ургентная зависимость? Это зависимость от постоянной нехватки времени, от состояния постоянной занятости. Вот ее основные проявления:

  1. Желание постоянно контролировать и планировать время. Такой человек постоянно смотрит на часы, его жизнь зачастую разделена на короткие временные интервалы;
  2. Принятие практически всех требований, касающихся работы (в том числе готовность работать и решать рабочие вопросы в свободное и праздничное время).
  3. Игнорирование своих базовых потребностей, а также потребностей, связанных с семьей, детьми и т.д. Зачастую следствием ургентной зависимости становится ухудшение в отношениях с близкими.
  4. Потеря способности радоваться в настоящем и концентрация на постоянном решении текущих задач и проблем. По сути человек постоянно думает либо о будущем (какие задачи еще необходимо решить), либо о прошлом (в основном о неудачах).
  5. Тревога за будущее и страх, что время уходит. Реализация своих целей и желаний при этом откладывается на неопределенное будущее, «когда-нибудь».

По сути, такое состояние человека можно описать словами «постоянная гонка за временем». Постепенно такие реакции закрепляются в поведении человека и становятся патологичными, приводя к появлению широкого спектра проблем (постоянное эмоциональное напряжение, раздражительность, проблемы со сном, неудовлетворенность собой, подавленность, нарушение концентрации внимания , психосоматические заболевания, проблемы в семье и т.д.). Ургентной зависимости подвержены как мужчины, так и женщины, разного возраста, сфер деятельности, находящихся на разных ступенях карьерного роста.

Во многом проявление ургентной зависимости у большого количества людей связано с требованиями и стереотипами современной культуры. Практически со всех сторон транслируются идеи успеха, связанные с выполнением большого количества задач в максимально короткие сроки. Наше время также характеризуется большим «наплывом информации», в результате чего многим людям тяжело определить наиболее важные задачи и дела, формируется невротическая потребность взяться за все сразу. Со временем наступает истощение, а последствия ургентной зависимости становятся се более выраженными.

Возникает закономерный вопрос: что с этим делать? Для начала важно отметить: такое состояние обязательно требует помощи! Терапия ургентной зависимости подразумевает:

  1. Коррекцию эмоциональных и физиологических нарушений;
  2. Обучение навыкам самоконтроля перед страхом быть незанятым;
  3. Пересмотр ценностных, мотивационных и личностных ориентиров;
  4. Оптимизация семейных отношений, помощь в решении семейных конфликтов.

И помните: чем менее запущена проблема, тем легче и быстрее найти пути ее разрешения.

“Только встал – уже устал”

В продолжение темы весенних обострений хочется заметить, что весной нас часто настигает упадок сил, снижение тонуса и настроения, иногда вообще не хочется выбираться из кровати. И хорошо еще, если тепло и если солнышко светит – это часто вдохновляет если не на подвиги, то хотя бы на то, чтобы начать разгребать рутину. А если за окном холодно или внезапно после +20 пошел снег? А если пасмурно и дождливо? И при этом гиповитаминоз, герпес, ОРВИ и прочие составляющие весеннего «букета»? Как повысить тонус? Давайте разбираться.

Начнем с того, что если вы что-то пробуете сделать, но это раз за разом не помогает или вам становится только хуже, то необходимо перестать это делать. Например, я знаю многих, кто в состоянии «ничего не хочу» и «нет сил» открывают холодильник и начинают бездумно есть. Им не становится лучше, наоборот, объевшись, они часто начинают еще хуже себя ощущать, испытывая к тому же чувство вины, но раз за разом «заедают» такое свое состояние – человек попадает в замкнутый круг, ему становится все хуже. Таких замкнутых кругов может быть множество. В состоянии усталости часто возникает раздражение, мы срываемся на ребенка/мужа/подругу и т.д., лучше себя при этом чувствовать не начинаем, а наоборот. Такими же плохими помощниками могут быть сигареты, алкоголь, большие количества кофе и шоколада, вообще большие количества еды, особенно сладкой, бездумное залипание в гаджетах, в соцсетях и так далее. Все это не дает энергии, а лишь еще больше забирает ее. Да, чашка кофе может взбодрить, шоколадка – повысить настроение. Но если чашка или плитка не помогли, то увеличение их количества тоже не поможет, просто приведет к злоупотреблению. Например, изрядная доза кофеина выводит воду из организма, тем самым еще больше его истощая. Не помогло немножко значит ищем что-то другое – это важно помнить, чтобы не сделать себе хуже!

Часто тема активности поднимается на терапевтических группах. Вот способы, которыми чаще всего делятся люди, а я поделюсь с вами.

Первое, что может помочь – это движение, активность. Не валяться, а все же набраться сил и встать с кровати. Встали? Отлично! А как насчет зарядки? А может быть контрастный душ? Очень многим помогает музыка – это отличный способ регуляции эмоционального состояния и тонуса. Вспомните любимые мелодии, которые вызывают эмоциональный подъем и прилив сил, а может быть ассоциируются у вас с движением, с победами, зажигают вас – и включите, пока собираетесь на работу или приступаете к рутинным занятиям. Прогулка по весенним улицам или паркам также часто приводится как пример тонизирующего средства. Прогулка – прекрасно. Пробежка – еще лучше. Танец под любимую музыку – не менее прекрасно и вдохновляюще. Даже если кажется, что сил нет даже пошевелиться, фокус в том, что они генерируются в процессе, нужно просто начать.

Очевидно, что окружающая обстановка тоже очень сильно влияет на наше самочувствие. Когда мы видим вокруг ужасный беспорядок, а весеннее солнце тускло пробивается сквозь грязные стекла, то и жизнь кажется более тусклой и унылой. Весенняя генеральная уборка – это не только способ привести в порядок дом, это и забота о своем эмоциональном состоянии. А еще способ избавиться от лишнего, освободив место для чего-то нужного и приятного: для новых идей или мыслей, для новой вазы с цветами или для новых весенних ботинок. Это все про жизнь и движение вперед и позволяет бороться с апатией и унынием.

У нас часто кончаются силы, когда мы перестаем видеть перед собой четкую и понятную цель или задачу, которая нас вдохновляет. Иногда проблем столько, что мы просто не можем среди них различить мимолетные приятные события и насладиться ими, хотя они есть всегда и в жизни каждого из нас. Так можно от низкого тонуса прийти постепенно к депрессивному состоянию. Поэтому, если никак не получается начать радоваться или привести себя в заинтересованное состояние, вернуть тонус или получается это сделать, но не на долго, если становится все хуже и хуже, то стоит обратиться за помощью к психологу. Если все же удается достичь состояния радости и бодрости, если у вас бывают состояния продуктивности, в которых вам легко и хорошо – изучите их хорошенько и изучите себя в них. Что вы делаете? Как вам удается зажечься идеей, что-то начать, а может просто спокойно радоваться? Что на это влияет? Что зависит от вас? А что от вас не зависит?

И чем лучше вы будете понимать ту часть активации собственной активности, которая зависит от вас, тем легче вы сможете выбираться из состояний вялости и апатии. Может вам подходит что-то из того, о чем я написала в статье? Или у вас свой рецепт?

Лично мне подходит начинать делать заниматься одним из любимых дел. Например, писать статьи, делиться своими мыслями, заниматься любимой работой. Пока писала эту статью, смогла себя вытащить из кровати и включить жизнерадостность и активность. Это один из моих рецептов. А какой секрет у вас? Нашли ли вы его? Ищите и экспериментируйте! Энергии вам.

Идеальный мир: действительно ли он идеален?

В 2000 годах в мире игровой индустрии популяризируется новое направление онлайн игр, таких как широкоизвесные “танчики”. Стремительно растет количество пользователей данных игр, к примеру, WOW только в русской локализации насчитывает более 10 млн. человек. Звуки танков, разрывы снарядов или лязганье мечей раздаются в наших домах все чаще, и это не война, это распространяющаяся по всему миру эпидемия игровой зависимости.

Чем же так привлекателен "идеальный" мир онлайн игр для подростков и взрослых?

Эротический контент, иллюзия достижений и побед, повышение самооценки, легкость социального общения помноженные на яркую рекламу - это соблазн, устоять перед которым сложно, даже если в реальной жизни у человека все хорошо. Сложно устоять, так как в жизни, чтобы чего-то добиться или что-то получить, нужны усилия. А онлайн все проще, многое преподносится буквально “на блюдечке”, что сильно подкупает человеческую натуру, стремящуюся всегда получить желаемое с минимальными усилиями.

До тех пор, пока игра не начинает мешать жизни в реальном мире и не становится единственным механизмом ухода от негативных переживаний, она может помогать человеку сбрасывать агрессию или отвлекаться. Но со временем человеку, сбегающему от реальных переживаний и проблем в онлайн-мир, все хуже в реальности, так как он не учится с ними справляться, ему становится все сложнее, а значит еще чаще хочется снова убежать в игру. Так захлопывается ловушка игровой зависимости. Человек начинает проводить в игре времени больше, чем с семьей, а это уже приводит к страданию - как минимум, к страданию семьи.

Если близкий человек приходит домой и первым делом включает компьютер, проверяет "все ли в порядке в его мире", общение с ним ограничивается формальным обсуждением событий за прошедший день, длительные разговоры и эмоциональный контакт вызывают лишь его раздражение, он дает односложные ответы, стараясь поскорее выйти из общения ("скорей бы это закончилось, а то танчики заведены"), а вы чувствуете одиночество, даже когда любимый физически рядом - все это логично приводит к вопросам: "а все ли у нас в порядке? " и “что делать?”.

Вот то, на что обязательно стоит обратить внимание:

  1. большую часть времени ваш близкий проводит в игре;
  2. резко снизился круг его интересов; привычные хобби перестали его увлекать;
  3. то, что радовало, уже не приносит удовольствия, радость приносят только онлайн игры;
  4. родной человек разговаривает с вами меньше, чем с "виртуальными однополчанами";
  5. ваши попытки выманить близкого из онлайн мира заканчиваются ссорами и обидами;
  6. родной человек может часами проводить время за компьютером, не есть, ложиться спать под утро, даже если ему на следующий день рано вставать;
  7. стали появляться нелепые траты денег;
  8. в его речи преобладают жаргонные слова, которые вы не узнаете.

Если вы обнаружили, что что-то из этого про вашего близкого и вашу семью, значит вам пора обращаться к специалистам по терапии зависимости. Самолечение может разрушит уже пошатнувшиеся отношения и привести к серьезным последствиям.


оплата онлайн
навер