Согласно опросам, около 25% людей испытывают страх перед полетами, но при этом лишь 5% из них избегают авиапутешествий полностью. В мире, где авиация остается одним из самых безопасных видов транспорта, этот страх всё же занимает первое место среди фобий, касающихся передвижений.
Как бороться с аэрофобией и как преодолеть страх самолетов, если самостоятельно не получается это сделать? Существуют эффективные терапевтические подходы и техники, которые отвечают на вопрос, как избавиться от аэрофобии и значительно улучшить качество своей жизни.
Аэрофобия, как иррациональный страх полета на самолете, может быть вызвана разными причинами. Эта проблема затрагивает генетические, психические и физические аспекты страха, среди которых можно выделить следующие ситуации:
Предыдущий негативный опыт. Неприятный, страшный опыт прошлых полетов формирует стойкий страх самолетов. Например, это могли быть сильная турбулентность, вынужденные посадки или технические неполадки, которые сильно напугали человека.
Страх высоты. Люди, страдающие акрофобией (боязнью высоты), часто испытывают боязнь летать. Сам факт пребывания на большой высоте вызывает физический дискомфорт (головокружение, тошноту, учащенное сердцебиение), что усиливает общий страх. Особенно сильный дискомфорт человек испытывает при взлете и посадке.
Отсутствие возможности контроля. Некоторым людям крайне дискомфортно находиться в ситуации, в которой они не могут контролировать происходящее. В самолете пассажиры полностью зависят от пилотов и экипажа, что для некоторых становится причиной сильного беспокойства и тревоги, так как нет возможности повлиять на обстоятельства.
Закрытые пространства. Аэрофобия может быть тесно связана с клаустрофобией — страхом перед замкнутыми пространствами. В самолете человек может чувствовать себя запертым и скованным. Это приводит к паническим атакам и усиливает страх летать на самолете.
Информационный фон. Средства массовой информации часто делают акцент на авиакатастрофах, что может создать искаженное представление о безопасности полетов. Особенно это влияет на людей, уже склонных к аэрофобии, делая их страхи полета более осязаемыми и реальными.
Негативные ассоциации. Полеты могут ассоциироваться с другими стрессовыми событиями в жизни человека, такими как деловые поездки, визиты к родственникам или негативный опыт на работе. Даже если сам полет был безопасным, эти ассоциации усиливают страх летать на самолете в будущем.
Генетическая предрасположенность. Исследования показывают, что некоторые тревожные расстройства передаются по наследству. Если у родственников были подобные проблемы, вероятность развития фобии самолетов может быть выше.
Психологические факторы. Общие тревожные расстройства и другие психические проблемы могут создать благоприятную почву для развития боязни летать на самолете. Не зная, как побороть страх полета, люди тревожатся все сильнее, вплоть до панической атаки.
Люди, склонные к повышенной тревожности, депрессии или паническим атакам, могут испытывать страх перед полетами как часть общего спектра своих тревожных расстройств.
У детей страх перед самолетом может быть связан с общим страхом перед неизвестностью и новыми ситуациями. Обычно этот страх проходит с возрастом, когда человек получает больше опыта и уверенности.
У взрослых страх пользования воздушным транспортом обусловлен вопросами контроля и безопасности. У некоторых людей с возрастом усиливается тревожность, особенно если раньше у них были негативные впечатления от перелетов.
Исследования показывают, что женщины в целом более подвержены тревожным расстройствам, включая аэрофобию. Это может быть связано с биологическими и психосоциальными факторами. Но, хотя мужчины реже сообщают о страхе полетов, они могут испытывать его не менее остро.
Социальные стереотипы о мужественности и силе могут сдерживать мужчин от выражения своих страхов, что сильно затрудняет поиск ответа на вопрос, как избавиться от страха самолетов, т.к. при этом затруднена диагностика.
Симптомы аэрофобии разделяются на физические, эмоциональные, психические, поведенческие и когнитивные.
Это первые индикаторы, которые человек замечает:
Учащенное сердцебиение: люди ощущают, что сердце «выскакивает из груди» даже при мысли о полете.
Потливость: особенно выражена в области ладоней, но может проявляться и в других частях тела. Человек может говорить о том, как его «бросило в холодный пот».
Тремор (дрожь): от легкого дрожания рук до сильного тремора, который распространяется по всему телу.
Ощущение нехватки воздуха или затрудненное дыхание: некоторым людям становится трудно дышать, появляется ощущение нехватки кислорода.
Головокружение или головная боль как реакция на сильный стресс и тревогу.
Тошнота и расстройства пищеварения.
Сухость во рту: организм реагирует на стресс уменьшением слюноотделения.
Чувство страха или паники при мысли о полете: даже простое размышление о будущем полете вызывает сильную тревогу.
Беспокойство о безопасности полета: люди постоянно думают о том, что самолет упадет или в нем что-то сломается.
Чувство безысходности: полет на самолете часто ассоциируется с отсутствием контроля над ситуацией, что усугубляет чувство страха.
Изоляция, избегание ситуаций, связанных с полетами: человек избегает разговоров, планирования и действий, связанных с авиаперелетами.
Изменения в поведении и привычках:
Отказ от полетов, даже если они необходимы: человек отказывается от командировок или важных поездок, если они требуют перелета.
Избегание планирования поездок на самолетах: люди откладывают или полностью избегают планирования поездок, связанных с полетами.
Поиск альтернативных средств передвижения: даже если это намного менее удобно и удлиняет путь, человек выбирает наземный вид транспорта вместо самолета.
Навязчивые мысли о возможных авариях или катастрофах: человека постоянно преследуют мысли о крушении самолета.
Пессимистические ожидания и преувеличение опасностей, связанных с авиаперелетами: опасности, которые в реальности имеют низкую вероятность, могут восприниматься как несомненные и очень вероятные.
Можно выделить три основные степени аэрофобии: легкая, умеренная и тяжелая. Каждая из них имеет свои характеристики и проявления.
Симптомы: небольшое волнение или беспокойство при мысли о полете, которое усиливается при приближении полета. Возможны легкие физиологические реакции — учащенное сердцебиение или слегка повышенная потливость.
Поведение: человек с легкой аэрофобией может чувствовать себя некомфортно при полете, но знает, как побороть страх самолета и летать без существенных трудностей. Помогают методы самоуспокоения: глубокое дыхание или отвлечение внимания (например, чтение или просмотр фильмов).
Симптомы: более выраженное беспокойство, тревожность, панические атаки перед полетом, тяжесть в груди, головокружение и потливость. Аэрофобия влияет на мысли и поведение человека задолго до полета.
Поведение: люди с умеренной аэрофобией избегают полетов, если это возможно, и предпочитают наземный транспорт. Они могут использовать медикаментозные средства для снижения тревожности (например, успокоительные). При этом, если полет неизбежен, требуется больше усилий и поддержки, чтобы преодолеть ужас перед полетом.
Симптомы: очень сильный страх, который сопровождается интенсивными паническими атаками, тошнотой, рвотой, сильной потливостью, дрожью и даже потерей сознания. Мысли о полете или даже нахождение в аэропорту вызывают значительный психологический дискомфорт.
Поведение: люди с тяжелой аэрофобией полностью избегают авиаперелетов, даже если это приводит к серьезным личным или профессиональным ограничениям. В таком случае необходима психотерапия. Здесь хорошо работают следующие методы: когнитивно-поведенческая терапия, применение методов экспозиции, медикаментозное лечение под наблюдением специалистов.
В развитии аэрофобии условно выделяют несколько стадий:
Предварительная. Человек еще не осознает своего страха летать, но уже имеет подсознательные или осознанные негативные ассоциации с полетами: переживания, связанные с просмотром новостей об авиакатастрофах; рассказы знакомых о неприятных инцидентах; сильный стресс во время предыдущего полета. В сознании формируется чувство тревоги, но оно еще не осознается как фобия.
Стадия тревоги. Тревога усиливается, как только человек начинает думать о предстоящем полете. Мысли о самолетах или путешествиях вызывают внутреннее напряжение и беспокойство. Это проявляется в виде навязчивых представлений об авариях, турбулентности и других малоприятных аспектах полетов.
Вопреки рациональным доводам, тревога становится постоянным спутником человека в авиапутешествиях. Он не знает, как побороть страх полета на самолете, и испытывает существенный дискомфорт.
Стадия страха. На этой стадии беспокойство переходит в активный страх. Когда приближается дата полета, человек ощущает физические симптомы: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь. Само пребывание в аэропорту или на борту становится испытанием. Страх бывает настолько сильным, что человек может отказаться от полета в последний момент.
Стадия избегания. Человек активно избегает ситуаций, связанных с полетами. Он отменяет поездки, ищет альтернативные виды транспорта, даже если они менее удобны или требуют больше времени. На этой стадии страх полетов уже имеет серьезное влияние на жизнь, ограничивая передвижение и возможности.
Хроническая стадия. Страх полетов становится хроническим, глубоко закрепляется в сознании. Одна только мысль о возможном полете вызывает сильные негативные эмоции. На этой стадии человек совсем отказывается от полетов, что ограничивает его профессиональную и личную жизнь. Попытки близких людей или терапевтов помочь часто встречают сопротивление, так как фобия наложила отпечаток на все аспекты повседневного мышления.
Если не знать, как побороть аэрофобию, и оставить проблему без решения, могут возникнуть осложнения. К психическим осложнениям относятся следующие состояния:
Панические атаки. Характеризуются внезапным, интенсивным чувством страха, которое сопровождается учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, ощущением удушья. Эти атаки могут возникать в преддверии полета или даже просто при мысли о нем, что значительно ухудшает качество жизни.
Общее тревожное расстройство. Это состояние характеризуется постоянным и чрезмерным беспокойством по поводу различных аспектов жизни. Страх полета и турбулентности в самолете может стать триггером для обострения тревоги в других областях, таких как здоровье, финансы или взаимоотношения. Может быть и наоборот — общая напряженность влияет на степень тревоги при полетах.
Депрессия. Хронический страх и избегание полетов ограничивают возможности человека, в том числе, путешествовать, посещать близких людей и участвовать в профессиональных мероприятиях. Эти ограничения приводят к чувству изоляции, беспомощности и потере интереса к жизни, что может перерасти в депрессию. Депрессия проявляется в виде устойчивого плохого настроения, утраты интереса к ранее любимым занятиям, нарушений сна и аппетита, а также общим снижением энергии и мотивации.
Диагностика аэрофобии требует комплексного подхода, который включает анализ психоэмоционального состояния, поведенческих проявлений и возможных физиологических реакций.
Первый шаг в диагностике аэрофобии — это детальная беседа с пациентом. Во время разговора врач или психолог старается выявить основные симптомы фобии, выяснить историю возникновения страха, а также определить, как долго и с какой интенсивностью он проявляется. Важно уточнить, сопровождается ли страх полетов паническими атаками и вегетативными реакциями, такими как потливость, дрожь, тахикардия, а также навязчивыми мыслями и действиями.
Для более точного анализа психолог, психотерапевт или психиатр может использовать специализированную анкету или опросник, предназначенный для выявления уровня тревожности. Практикуется наблюдение за поведением пациента в провоцирующей ситуации. Современные технологии позволяют достаточно точно воссоздать условия полета, включая визуальные и аудиальные стимулы, что делает такой метод диагностики весьма эффективным.
Не менее важным этапом диагностики является исключение соматических заболеваний, которые могут сопровождаться симптомами, схожими с проявлениями аэрофобии. Для этого может потребоваться консультация кардиолога, эндокринолога, невропатолога. Например, частые случаи тахикардии или гипертензивные эпизоды могут послужить причиной усиления тревожности.
Психотерапия остается одним из наиболее эффективных способов перебороть страх полета на самолете.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает пациентам изменить негативные мысли и поведенческие реакции, связанные с полетами. Психотерапевт помогает выявить иррациональные убеждения и заменить их рациональными и обоснованными.
Экспозиционная терапия предполагает постепенное знакомство пациента со страхом в условиях виртуальных, а потом и реальных полетов. С течением времени мозг привыкает к стимулу и реакция страха уменьшается. С помощью экспозиции также можно побороть страх первого полета на самолете.
В некоторых случаях психотерапии может быть недостаточно, особенно когда страх приобретает острую форму. В таких случаях может быть рекомендовано использование таблеток от аэрофобии — антидепрессантов или анксиолитиков (транквилизаторов). Эти таблетки от страха в самолете блокируют или смягчают реакцию страха.
Пытаясь найти способы, как перебороть страх самолета, люди находят пользу в альтернативных методах лечения — медитации, йоге, тренировке осознанности. Эти методы могут быть полезны в комплексе с основным лечением аэрофобии для снижения общего уровня стресса и тревожности.
Общение с близкими людьми и участие в терапевтических группах играет важную роль в ситуациях, когда нужно преодолеть страх полета. Старайтесь делиться переживаниями с теми людьми, которые могут вас понять и поддержать. Также помогает ведение дневника, в котором вы сможете отслеживать свои чувства.
При аэрофобии психологи советуют придерживаться простых рекомендаций. Что делать при страхе самолетов?
Выберите подходящее время для рейса: утренние рейсы обычно более спокойные, что поможет снизить тревогу. Изучите маршрут: заранее узнайте, как пройдет ваш маршрут, включая метеоусловия и количество пересадок.
Выберите место: если у вас есть возможность выбрать место в самолете, отдайте предпочтение местам возле крыльев, там турбулентность ощущается меньше.
Убедитесь, что в ручной клади у вас есть необходимые медикаменты, вода и легкие закуски. Оденьтесь в удобную и свободную одежду, которая не будет стеснять движений. Загрузите в планшет или телефон фильмы, книги, музыку или игры, которые помогут отвлечься во время полета.
Приезжайте в аэропорт заранее, чтобы избежать лишнего стресса из-за спешки.
Старайтесь держаться позитивно во время прохождения контроля безопасности и регистрации. Воспринимайте это как рядовые этапы перед интересным путешествием.
Освойте простые техники релаксации и глубокого дыхания, которые помогут справиться с приступами паники и перебороть страх.
Помните, что самолеты — это один из самых безопасных способов передвижения. Повторяйте себе это, когда будете чувствовать страх.
Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь обратиться к бортпроводникам. Они обучены помогать пассажирам в различных ситуациях.
Жуйте резинку или пейте воду во время взлета и снижения, чтобы уравновесить давление.
Всегда держите ремень безопасности застегнутым, чтобы чувствовать себя более уверенно.
Сконцентрируйтесь на фактах — турбулентность вовсе не опасна для самолета. Представьте себя на ухабистой дороге, где машина не страдает, а просто едет дальше.
Проанализируйте свой опыт, отметьте моменты, когда вы чувствовали себя спокойно. Это поможет вам в дальнейших перелетах. Наградите себя за успешный полет приятным для вас бонусом.
Эти советы помогут вам подготовиться к полету и чувствовать себя увереннее. Не забывайте, страх — это временная эмоция и, преодолевая его, вы становитесь сильнее. Если знать, как перебороть страх полета, можно спокойно и уверенно переносить даже длительные рейсы.
Литература
Бреслав Г.В. Психология эмоций. – Москва: «Академия», 2011. – 219 с.
Изард К. Психология эмоций. – Москва: ЭКСМО, 2006. – 208 с.
Наумова Т.В. «Аэрофобия: мифы и реальность» // Инновации в гражданской авиации. – 2016. – № 3. – С. 118–127.
Нордоне Д. Страх, паника, фобия. – Москва: Психотерапия, 2008. – 348 с.
Щербатых Ю.В., Ивлева Е.И. Психофизиологические клинические аспекты страха, тревог и фобий. – Москва: ИСТОКИ, 1998. – 179 с.
Терапия при аэрофобии может быть очень эффективной. Существует несколько подходов: когнитивно-поведенческая терапия, экспозиционная терапия, медикаментозное лечение. Необходимо обратиться к специалисту, который поможет выбрать подходящий метод лечения и составит индивидуальный план терапии.
Если страх полета очень сильный, и человек не может справиться с ним без медикаментозного вмешательства, врач назначает препараты. Самостоятельное назначение лекарств недопустимо, необходима консультация специалиста.
Лечение аэрофобии назначается специалистом. Чтобы уменьшить тревожность, планируйте полет заранее. Возьмите с собой отвлекающие предметы: планшет, ноутбук, книгу. Освойте дыхательные практики: это поможет справиться с приступами паниками. При необходимости используйте медикаментозную терапию для преодоления страха самолета (по назначению врача).
Статья проверена, медицинская информация верна
Главный врач клиники психического здоровья и лечения зависимостей, врач психиатр-нарколог, врач-психиатр.
