Семейная клиника психического здоровья и лечения зависимостей в Москве
ok
Онлайн оплата
круглосуточно, без выходных
Причины считать нас

Что происходит, когда бросаешь курить

Статьи
arrow
Что происходит, когда бросаешь курить
Опубликовано 07 ноября 2023
Обновлено 07 ноября 2023
7812 просмотров
Оценка статьи:
5 из 5
Оглавление
  • Последствия никотиновой зависимости
  • Плюсы отказа от курения
  • Что будет если бросить курить
  • Календарь бросающего курить по дням
  • Как облегчить симптомы, когда бросаешь курить
  • Как не сорваться
  • Жизнь после отказа от курения

Курение — причина 15% смертей в мире. Курильщики в 5-8 раз чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и в среднем живут на 10 лет меньше, чем люди, ведущие здоровый образ жизни. Чтобы сохранить здоровье и предотвратить развитие тяжелых болезней, важно отказаться от сигарет уже сейчас.

Последствия никотиновой зависимости

Механизм формирования никотиновой зависимости основан на стимуляции нервной системы. По структуре никотин похож на ацетилхолин — нейромедиатор, отвечающий за передачу импульсов двигательными нейронами. Поэтому нервные клетки не отвергают его, а, наоборот, захватывают специальными рецепторами. Никотиновая стимуляция увеличивает выброс дофамина — гормона удовольствия. Это приводит к кратковременному улучшению настроения, уменьшает тревожность и способствует увеличению концентрации внимания.

При регулярном курении количество никотиновых рецепторов растет, и чтобы получить удовольствие человек вынужден увеличивать количество выкуриваемых сигарет и глубже затягиваться, увеличивая дозу. При нехватке никотина дофамин перестает выделяться в нужном количестве, появляются симптомы ломки:

  • тревога, беспокойство;
  • раздражительность;
  • головная боль;
  • сниженная концентрация внимания;
  • усиления аппетита;
  • неконтролируемое желание покурить.

По мере развития зависимости, токсические вещества табачного дыма разрушают все органы и системы организма. Вот лишь некоторые последствия курения:

  • со стороны полости рта — изменение чувствительности вкуса, воспаление десен, темный налет на зубах, разрушение эмали;
  • со стороны дыхательной системы — бронхит, эмфизема, хроническая обструктивная болезнь легких, астма;
  • со стороны сердечно-сосудистой системы — гипертония, повышенный риск инфарктов и инсультов, облитерирующий эндартериит;
  • со стороны мочеполовой системы — бесплодие, импотенция, ранняя менопауза;
  • диабет II типа;
  • онкологические заболевания (в особенности органов дыхания, ротовой полости и пищевода);
  • снижение иммунитета;
  • увеличение уровня стресса;
  • ухудшение когнитивных функций.

Помимо физической зависимости сигареты вызывают привыкание на психоэмоциональном уровне. Человек начинает курить, чтобы отвлечься, снять стресс, сосредоточиться или просто «за компанию». Со временем это превращается в ритуал, привязанный к определенным событиям — утренняя чашка кофе, ожидание автобуса, разговор с коллегами во время обеденного перерыва, волнение перед важным событием и т. д. Сила привычки столь велика, что побороть ее самостоятельно получается лишь у 3% курильщиков. Остальным необходима помощь нарколога.

Плюсы отказа от курения

Первые последствия отказа от курения не самые приятные:

  • эмоциональная неустойчивость;
  • головная боль;
  • дисфория;
  • бессонница;
  • ночные кошмары;
  • неприятный привкус во рту;
  • переедание, избыточный вес;
  • частые простуды.

Это происходит из-за перестройки обмена веществ. Однако, уже через 2-3 недели после отказа от курения изменения будут положительными:

  • станет легче дышать;
  • нормализуется кровообращение;
  • появится прилив сил и бодрости;
  • обострится вкус и обоняние;
  • улучшится состояние кожи.

В долгосрочной перспективе отказ от сигарет снижает риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет и замедляет старение.

Что будет если бросить курить

Отказ от курения приводит к положительным изменениям в жизни:

  • нормализация кровообращения и работы внутренних органов;
  • улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • снижение симптомов депрессии и тревожности;
  • повышение физической выносливости;
  • исчезновение кашля и одышки;
  • более качественный и глубокий сон;
  • укрепление нервной системы, повышение стрессоустойчивости.

Кроме того, решение отказаться от сигарет повышает самооценку. Преодоление зависимости требует огромной силы воли и самоконтроля. Это, в свою очередь, заставляет людей чувствовать себя более уверенно.

По статистике, 65% курильщиков выкуривают пачку в день или больше. Учитывая среднюю цену в 140 рублей, они тратят 4200 рублей в месяц или 50 400 рублей в год — веский повод задуматься об отказе от сигарет.

Календарь бросающего курить по дням

Для разных периодов воздержания от табака характерны разные физические и эмоциональные проявления. Изменения в организме индивидуальны для каждого человека, степень выраженности симптомов зависит от стажа курения и общего состояния здоровья.

Первый день после отказа от курения

В крови растет содержание кислорода и снижается уровень угарного газа. Дышать становится легче, с непривычки может появиться легкое головокружение. Тяги к сигаретам еще нет, либо она блокируется усилием воли. Курильщик полон решимости преодолеть зависимость и чувствует эмоциональный подъем.

Второй – третий день без сигарет

Снижается выработка слизи в легких и бронхах, клетки слизистой оболочки кишечника начинают активно обновляться. Усиливается мозговое кровообращение. Появляются первые признаки никотиновой ломки, человек становится более раздражительным и эмоциональным. Дневная сонливость сменяется всплесками работоспособности. Аппетит снижается, появляется тяга к продуктам с ярким вкусом — сладости, мясные копчености, чипсы, сухарики с приправами. Сон становится чутким и поверхностным, появляются проблемы с засыпанием.

Первая неделя отказа от курения

В течение первой недели отказа от табака дыхательная система продолжает восстанавливаться, нормализуется работа желудка и поджелудочной. При кашле может выделяться темная мокрота, человек может испытывать повышенную жажду. На фоне регенерации слизистой ЖКТ возможно появление запоров, диареи, болей в животе. Возвращается прежнее восприятие запаха, появляется повышенный аппетит. Мотивация снижается, с каждым днем возрастает риск сорваться и закурить. Человек становится агрессивным, вспыльчивым, плаксивым. В этот период многие жалуются на повышенную потливость и кожный зуд.

Месяц отказа от курения

Вялость и сонливость постепенно сменяются приливом сил, повышается работоспособность. Улучшается цвет лица, сходят отеки. Возможны скачки артериального давления, ощущение жара и давления в груди. Запах табачного дыма вызывает отвращение. Настроение все еще подавленное, но гордость, вызванная отказом от вредной привычки, мотивирует человека не сдаваться. Из-за увеличения аппетита есть риск набрать лишний вес.

Первые полгода без сигарет

Постепенно восстанавливается печень. Зубы светлеют, с них исчезает желтоватый налет. Увеличивается жизненная емкость легких. Пропадает желание заедать стресс, вес стабилизируется.

Первые 6-7 месяцев без сигарет опасны мнимым ощущением победы. Трудности первых недель забываются, человек считает, что полностью преодолел зависимость и перестает остерегаться сигарет. Это может привести к срыву под предлогом «от одной ничего не будет».

Год отказа от табакокурения

Запах сигарет больше не вызывает личных ассоциаций. Повышается выносливость, становится легче справляться с аэробными нагрузками. У курильщиков с хронической обструктивной болезнью легких болезнь переходит в стадию ремиссии. Риск развития инфаркта снижается на 50%, инсульта — на 30%, рака легких и печени — на 80-90%.

Самые сложные дни при отказе от курения

По мнению бывших курильщиков, при отказе от курения самые сложные дни — первые. Преодолев этот рубеж, шанс избавиться от табачной зависимости значительно возрастает.

Как облегчить симптомы, когда бросаешь курить

Чтобы облегчить симптомы никотиновой ломки, врачи клиники Rehab Family советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Делать дыхательную гимнастику. Специальные упражнения усилят кровообращение, насытят легкие кислородом и помогут организму быстрее восстановиться.
  2. Больше времени проводить на свежем воздухе — ходить в быстром темпе, бегать, ездить на велосипеде. Лучше всего делать это в парке, вдали от оживленных дорог. Активные прогулки благотворно влияют на метаболизм за счет активной выработки эндорфинов.
  3. Соблюдать режим труда и отдыха. Необходимо спать не менее 7-8 часов, сбалансировано питаться, избегать стресса и переутомления.
  4. Исключить из рациона кофе, крепкий чай, алкоголь, острые приправы и сладости — эти продукты могут усилить тягу к сигаретам. Справиться с ломкой помогут успокаивающие травяные чаи (мята, пустырник, мелисса), кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи.

В большинстве случаев одних этих мер недостаточно, чтобы самостоятельно справиться с ломкой. Самое разумное решение — обратиться за помощью к наркологу. Врач проведет подробную диагностику, назначит пациенту сеансы психотерапии и препараты, купирующие симптомы ломки.

Как не сорваться

Чтобы не сорваться после отказа от сигарет, постарайтесь следовать этим правилам:

  1. Не бросайте курить сразу. Лучше постепенно, в течение 2-х недель, снижать количество выкуриваемых сигарет. Спрячьте зажигалки, пепельницы и другие предметы, напоминающие о курении, в непривычные места. Курите только в строго обозначенное для этого время и перестаньте совмещать курение с другими делами.
  2. Назначьте точную дату отказа от сигарет, подготовьтесь к ней и строго придерживайтесь выбранного срока.
  3. Найдите личные причины отказа от табака и запишите их на бумаге. Например, «я бросаю курить, потому что хочу быть здоровым и энергичным», «на сигареты уходит слишком много денег» или «я хочу подавать хороший пример своим детям». Когда мотивация начнет снижаться, перечитывайте эти записи.
  4. Попросите родственников и друзей не употреблять табачные изделия при вас, избегайте курящих компаний.
  5. Измените ритуалы поведения, связанные с курением. К примеру, если вы привыкли сочетать сигарету с чашкой утреннего кофе, замените кофе на чай. Привычку курить в ожидании транспорта можно заменить на сжимание кистевого эспандера в кармане, курение во время телефонного разговора — прогулкой по лестнице.
  6. При сильной раздражительности практикуйте дыхательные упражнения и медитацию, слушайте расслабляющую музыку в наушниках.
  7. Учитесь получать удовольствие от жизни без сигарет, алкоголя и «пищевого мусора». Займитесь спортом, заведите новое хобби, затейте дома ремонт. Чем больше вы заняты, тем меньше у вас времени думать о сигаретах.

Не стесняйтесь обращаться к специалистам. Консультации психотерапевта помогут избежать типичных ошибок при отказе от сигарет, выявить глубинные причины табачной зависимости и предотвратить срывы.

Бороться с желанием курить хорошо помогает мятная жвачка без сахара, питье воды через трубочку и дыхание 4-8-8 (глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, задержка дыхания на 4 секунды, медленный выдох через рот в течение 8 секунд).

Жизнь после отказа от курения

Никотин — сильное психотропное вещество, поэтому отказ от курения благотворно влияет на психическое здоровье, улучшает настроение, снижает симптомы депрессии и тревожности. Люди, бросившие курить, эмоционально стабильны и лучше справляются со стрессом.

phone
Звоните на горячую линию
круглосуточно и без выходных

Когда человек бросает курить, его организм начинает постепенно восстанавливаться. Повышается выносливость и физическая активность — становится легче работать и заниматься спортом. Улучшается внешний вид за счет восстановления упругости кожи и возвращения зубам природного белого оттенка.

К сожалению, некоторые последствия курения необратимы. К ним относятся:

  • повреждения легких;
  • хронические сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с половой системой;
  • осложнения при беременности;
  • онкологические заболевания;
  • преждевременное старение, появление глубоких морщин и пигментных пятен.

Употребление табака опасно, поэтому важно отказаться от курения как можно раньше.

Статья проверена, медицинская информация верна

photo
Ганджалиев Амин Асимович

Главный врач клиники психического здоровья и лечения зависимостей, врач психиатр-нарколог, врач психиатр.

все специалисты

У вас есть вопросы? Мы поможем вам найти ответы.

Мы выделили лучших клинических психологов для оперативного консультирования по вопросам лечения в нашей клинике. Ваше обращение будет конфиденциальным и бесплатным.
круглосуточно, без выходных
image

Что делает нас достойными вашего доверия?

arrow
arrow